Trikreatin-malát

A trikreatin-malát egy összetett molekula, mely kreatin-monohidrátból és almasavból áll. Amint arra a neve is utal, egy almasav molekulához három kreatinmolekula kapcsolódik.

A trikreatin-malát egy fehér, szagtalan por.

Hogyan működik, és milyen kutatások támasztják alá működését?

A kreatin-monohidrátot, a trikreatin malát egyik alkotóelemét, glicinből, argininból és metioninből vonják ki. Segíti az ATP (adenozin-trifoszfát) termelődését és körforgását, mely az izomösszehúzódásban játszik jelentő szerepet.¹

A hagyományos kreatinfogyasztásról kimutatták, hogy segít növelni testsúlyt², a sovány izomtömeget^3,4,5,6, az izomerőt^7,8, az aerob állóképességet^9,10,11, az agyi funkciókat¹², és az általános sportteljesítményt.^{13,14,15,16,17,18}

Ezenfelül még a kreatin-monohidrát különös hatékonysággal növeli az izomnyomatékot és a robbanékony erőt, magasan tartja a tesztoszteron szintet¹⁹, és gátolja a katabolizmust is^20,21. Ráadásul biztonságosan és hatékonyan lehet alkalmazni a teljesítmény és a testkompozíció javítására.²²

Az almasav a Krebbs-ciklusban köztes anyagként játszik szerepet, és segít ellátni energiával testünket. Mikor az almasav és a kreatin-monohidrát trikreatin-malátot alkotnak, az eredmény egy jóval vízoldékonyabb anyag, mely kiküszöböli az emésztőrendszerben elszenvedhető „vesztességeket”, valamint jóval hatékonyaban tud bekapcsolódni az ATP ciklusba. A trikreatin-malát ráadásul jobb biológiai felhasználhatósággal is rendelkezik, mint a kreatin-monohidrát.

A trikreatin-malátot használók rendszerint növekvő állóképességről és az intenzív edzések utáni javuló regenerációról szoktak beszámolni.

Mikor van rá szükség és mik a hiánytünetei?

A szervezetnek fiziológiai szempontból nincs szüksége a trikreatin-malátra, így hiánytünetei sincsenek.

A sportolók, testépítők viszont hasznopt húzhatnak szedéséből. Férfiak és nők a legváltozatosabb korosztályokból élvezhették már mindazokat az előnyös, életminőséget javító tulajdonságait, melyeket a fentebb már felsoroltunk.

Mennyit szedjek? Vannak mellékhatásai?

Szigorúan ragaszkodjunk a termék címkéjén feltüntetett adagoláshoz.

1. Kleiner, S.M. and M. Greenwood-Robinson. 1998. Power Eating. Champaign, Illinois: Human Kinetics.

2. Kutz MR, Gunter MJ. Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21.

3. Racette SB. Creatine supplementation and athletic performance. J Orthop Sports Phys Ther. 2003 Oct;33(10):615-21.

4. Kreider, R.B., 1999. Dietary supplements and the promotion of muscle growth with resistance exercise. Sports Medicine 27:97-110.

5. Becque, M.D., et al. 2000. Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Medicine and Science in Sports and Exercise 32: 654-658.

6. Ingwal JS, Weiner CD, Morales MF, Davis E, Stockdale FE: Specificity of creatine in the control of muscle protein synthesis. J Cell Biol 63:145-151, 1974.

7. . Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):822-31.

8. Kambis KW, Pizzedaz SK. Short-term creatine supplementation improves maximum quadriceps contraction in women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Mar;13(1):87-96.

9. Chwalbinska-Moneta J. Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):173-83.

10. Rico-Sanz, J. et al. (2000). Creatine enhances oxygen uptake and performance during alternating intensity exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise. 32: 379-385.

11. Urbanski, R.L., et al. 1999. Creatine supplementation differentially affects maximal isometric strength and time to fatigue in large and small muscle groups. International Journal of Sport Nutrition 9: 136-145.

12. Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc R Soc Lond B Biol Sci. 2003 Oct 22;270(1529):2147-50.

13. Lehmkuhl M, Malone M, Justice B, Trone G, Pistilli E, Vinci D, Haff EE, Kilgore JL, Haff GG. The effects of 8 weeks of creatine monohydrate and glutamine supplementation on body composition and performance measures. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):425-38.

14. Kurosawa Y, Hamaoka T, Katsumura T, Kuwamori M, Kimura N, Sako T, Chance B. Creatine supplementation enhances anaerobic ATP synthesis during a single 10 sec maximal handgrip exercise. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):105-12.

15. Gill ND, Hall RD, Blazevich AJ. Creatine serum is not as effective as creatine powder for improving cycle sprint performance in competitive male team-sport athletes. J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):272-5.

16. Rawson, E.S., et al. 1999. Effects of 30 days of creatine ingestion in older men. European Journal of Applied Physiology 80: 139-144.

17. Jones, A.M., et al. 1999. Oral creatine supplementation improves multiple sprint performance in elite ice-hockey players. Journal of Sports Medicine and Physical fitness 39:189-196.

18. Skare OC, Skadberg, Wisnes AR: Creatine supplementation improves sprint performance in male sprinters. Scand J Med Sci Sports 11:96-102, 2001.

19. French DN, Volek JS, Ratamess NA, Mazzetti SA, Rubin MR, Gomez AL, Wickham RB, Doan BK, McGuigan MR, Scheett TP, Newton RU, Dorofeyeva E, Kraemer WJ: The effects of creatine supplementation on resting serum hormonal concenrtrations during short-term resistence training overreaching. Med Sci Sports & Exerc 33:S203, 2001.

20. Persky AM, Brazeau GA. Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacol Rev 2001 Jun;53(2):161-76

21. Parise G, Mihic S, MacLennan D, Yarasheski KE, Tarnopolsky MA. Effects of acute creatine monohydrate supplementation on leucine kinetics and mixed-muscle protein synthesis. J Appl Physiol 2001 Sep;91(3):1041-7

22. Robinson TM, Sewell DA, Casey A, Steenge G, Greenhaff PL. Dietary creatine supplementation does not affect some haematological indices, or indices of muscle damage and hepatic and renal function. Br J Sports Med 2000 Aug;34(4):284-8