Túrós-zabos lepény - Builder Gasztro
A reggeli kaja sokaknak okoz fejtörést, akiknek unalmas, vagy más okból nem megfelelő a zabpehely+fehérje összeturmixolása. Nekik van egy jó hírünk: egy alap túrós-zabos lepény recept segítségével, amit most megmutatunk, végtelen számű variációban tudod elkészíteni fehérjedús és nem utolsó sorban finom reggelidet!
Túrós-zabos lepény hozzávalók
-
100 gramm zabpehely
-
3 tojás
-
100 gramm sovány túró
-
50 gramm natúr joghurt (ebben az esetben 1,5%-os, de 0,1%-os is jó természetesen)
-
1 teáskanál sütőpor
-
minimális olaj (2-3 spriccelés szórófejes tégelyből)
-
30 gramm tejsavófehérje
A recept elkészítése lépésről lépésre
1. A tojásokat egyenként feltörjük és egy tálba tesszük. Azért egyenként, hogy ha az egyik rossz, ne menjen kukába a többi.
2. A zabpelyhet ledaráljuk. Ez nem kötelező, de simább állaga lesz a lepénynek, ha ledarálod a zabot.
3. Összekeverjük a hozzávalókat. Az a jó, ha egy sűrű, de még önthető masszát kapunk. A natúr joghurt mennyiségének változtatásával lehet hígítani a tésztát. Ha túl híg, akkor zabpelyhet tegyünk bele pluszban. Ízlés szerint tehetünk bele plusz édesítőt, de általában a fehérjepor eléggé megédesíti a tésztát. A fehérjepor lehet bármilyen ízű, ez teljesen ízlés dolga. Mi most csokisat használtunk.
3. Felforrósítunk egy serpenyőt, amibe 2-3 spriccelésnyi olajat teszünk. Aki szigorúan veszi a kalóriákat, és/vagy diétázik, az használjon kókuszzsírt.
5. Beleöntjük a masszát a serpenyőbe, majd egyenletesen elterítjük. Ne nagy lángon (vagy magas fokozaton) süssétek, mert akkor előbb megég az alja, minthogy megsülne a közepe. 1-2 perc nagy láng, vagy magas fokozat után tegyétek takarékra.
6. Amint kész az egyik oldala (ezt azzal ellenőrizheted, hogy megpróbálod megemelni az egyik szélét - ha egyben marad a lepény akkor jó úton jársz) megfordítjuk a túrós lepényt, és tovább sütjük. Nagyobb mennyiség esetén a megfordítás nehézkes lehet, ebben az esetben érdemes kettévágni középen a lepényt és a két felet megfordítani külön-külön.
7. A kész lepényt lehet üresen is enni, így is finom, de készíthetünk hozzá különféle szószokat is!
Tápanyagtartalom
Egy teljes lepényben:
Energia: 828 kalória
Fehérje: 69 gramm (ebből 55 gramm állati forrásból!)
Szénhidrát: 75 gramm
Zsír: 28 gramm
Egy szeletben (ld lent):
Energia: 103,5 kalória
Fehérje: 8,6 gramm (ebből 6,8 gramm állati forrásból!)
Szénhidrát: 9,3 gramm
Zsír: 3,5 gramm
Szószok, csak ínyenceknek
Nyilván nem valami cukros lekvárra gondoltunk, bár egyébként azzal is finom. Ezt természetesen csak mesélték nekünk :). Azonban lehet készteni hozzá:
- Sovány túróból és joghurtból, valamint édesítőből egy jó kis túrós feltétet.
- Sűrűre kevert fehérje szószt - ehhez tudjuk javasolni a kazeint, az remekül besűrűsödik, de ha kevés vizet használsz, akkor a tejsavó is megfelel.
- Lehet kapni diétás lekvárokat is, melyek szintén remekül megfelelnek.
És ez csak pár ötlet. Nem próbáltuk, de Nagy Fantomas Csaba almás máktölteléke, amit eredetileg palacsintába szánt, tuti ide is remekül bepasszol.
Megjegyzés
Zárójelben jegyezzük meg, hogy ez a tészta alapjául szolgálhat egy csomó süteménynek is. Később lesz receptünk kifejezette zabos sütire is, melynek hasonló lesz az alap tésztája. Másik fontos tudnivaló, hogy ha nincs otthon fehérjeporod, akkor is remekül működik a recept, csak ebben az esetben az édesítésről, és/vagy ízesítésről gondoskodnod kell.
Íme a végeredmény:
És a túrós-zabos lepény elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
A recept az nagyon jo, sokszor készítettem már, viszont a hasam mondjuk ki őszintén, nem nagyon bírja a zabot.. így a reggeli sem a klasszikus zab fehérje kombináció.
Teljes kiőrlésű liszttel a zab helyett működhet a süti ugyanúgy?
Köszi a választ előre is ha már valaki próbálta.
Persze, azzal is működhet. De nyugodtan kísérletezgetsz is az alapanyagokkal. Nincs kőbe vésve, hogy egy receptet csak és kizárólag egyféle képen szabad megcsinálni. :)
Pl: banánt pépesítve, bekeverve a tésztába, vagy rakni bele diót, mazsolát, gyümölcsöket. Nagyon jó kis tömegnövelős nasi tud lenni belőle :)