Ütős kombók
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen kombinációkat osztunk meg Veletek:
1. Izomépítő kombó: tejsavó izolátum, kreatin monohidrát, CLA
Ez egy elég egyszerűnek tűnő kombináció és ebben rejlik a lényege is. Az egyes alkotóinak kutatási eredményei bőséggel állnak rendelkezésünkre, a legújabb tudományos eredmények bebizonyították azt is, hogy egymás hatásait erősítik.
A tejsavó izolátum már régóta tudjuk, hogy a legjobban hasznosuló tejsavó fehérje formátum, hiszen ebben a legrövidebbek az aminósav láncolatok, amelyeket a szervezetnek le kell bontania aminósavakra. Teljes spektrumú, tehát minden esszenciális aminósavat tartalmaz és nagy mennyiségben van ezek között a BCAA, amely az egyik legfontoabb anabolikus aminósav.
A kreatin szintén egy jól ismert izomépítést segítő táplálék-kiegészítő. A ma elérhető legtöbbet tanulmányozott és leginkább támogatott hatóanyag. Fogyasztása segíti a fehérje beépülést és lebontása után foszfokreatin keletkezik, amely nagyszerű segítség az energiaszolgáltatásban.
|
Edzéssel kombinálva a kreatin fogyasztása megemeli az IGF-1, vagyis inzulinszerű növekedési hormon mennyiségét és gátolja a miosztatint, ezzel segítve a tömegnövekedést. A kutatások kimutatták, hogy tejsavó izolátummal és edzésselkombinálva az izomépítő hatás fokozódik.
A CLA egy többszörösen telítetlen zsír, amely a linolénsavból származik. Korábban a zsírégetésben és fogyásban betöltött szerepét emelték ki, ám a legújabb kutatások azt is bizonyították mindemellett, hogy segít növelni az izomtömeget és erőszintet. Egy dupla vak, placebo kontrollos vizsgálat jelent meg nemrég, amely a fenti három kiegészítő fogyasztását vizsgálta 5 héten át súlyzós edzés mellett. A kombinációt fogyasztók a placebo csoporthoz képest kétszeres tiszta izomtömeg növekedést értek el. |
|
Javasolt adagok:
A kutatás alapján 30-40 g tejsavó fehérje, 3-5 g CLA és 3-5 g kreatin 30 perccel edzés előtt (pihenőnapon ébredéskor) fogyasztva. Fogyassz 30-40 g fehérjét, 3-5 g CLA-t és 3-5 g kreatint rögtön edzés után (pihenőnapon koradélután) és 50 g fehérjét, 3-5 g CLA-t és 3-5 g kreatint lefekvés előtt.
2. Erő és állóképesség kombo: kreatin monohidrát, béta alanin, arginin alfaketoglutarát
A legtöbb kiegészítő gyártó kínál edzés előtti formulákat, amelyek edzésről edzésre fokozzák az erőt és az állóképességet. Ám melyek azok a hatóanyagok, amelyek az állóképességi sportolóknál egymás hatékonyságát fokozva jobb eredmények elérését hozhatják?
A béta alanin az izomzat karnozin szintjét emeli. A magas karnozin szint az izomzatban és a teljesítményben fejti ki hatását, mert kiegyenlíti az izomzat pH szintjét (savasság) a fárasztó edzés során. A savasság ugyanis akadályozza az erőkifejtést, így a magas karnozin szint előnyös a testépítőknek.
A kreatinról már esett szó az előző kombinációnál. Ám a kreatin és béta alanin együtt hatékonyabban fokozzák az izomkitartást, és javítják az anaerob teljesítmény során az erőt.
Az arginin alfa ketoglutarát L-arginint és alfaketoglutarátot tartalmaz. Az L-arginin egy aminósav, amely a test minden sejtjében hasznos feladatot lát el. Esszenciális a nitrogén oxid előállításánál, ami bedurranást okoz és fokozza a véráramot. Egy kutatás során 8 hétig fogyasztott egy csoport AAKG-t és a kutatás eredménye szerint javult a fekvenyomó eredményük és az anaerob erejük.
Javasolt adagok:
Készíts egy koktélt 3-5 g kreatinnal, 5 g béta alaninnal és 5 g AAKG-vel egy szénhidrátos italban. Edzésnapon edzés előtt fél órával és rögtön edzés után fogyszd el. Pihenőnapon reggel és lefekvés előtt.
Energia és koncentráció: koffein, BCAA, taurin
Ez az egyszerű kombo gyakorlatilag a legtöbb energiaital alapját képezi. Ez a kombináció növeli az energiaszintet, a mentális fókuszt és figyelmet három különböző mechanizmus alpaján. A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns és gyakorlatilag ébresztő üzenetet küld az agynak.
Edzés során a BCAA lebontásra kerül és a plazma szint csökken a szervezetben. Megnő a triptofán mennyisége, amely hat a szerotonin termelésre, így fokozza az álmosságot. A tudósok véleménye szerint a BCAA bevitel egyensúlyba hozza a triptofán szintet és csökkenti a vérből az agyba jutó mennyiséget, ami így csökkenti a szerotonin szintet is, így kitolódik a fáradtság érzés.
A taurin aminósavval kapcsolatban is rengeteg kutatás létezik. A tanulmányok bizonyították, hogy olyan nem-stimuláns kiegészítő, amely fokozza a koncentrációt. A taurin tartalmú üdítők javítják az agyműködést és koncentrációt és a közhiedelemmel ellentétben a taurin nem pörgető hatású.
Javasolt adagok:
200-400 mg koffein, 5-10 g BCAA és 1-3 g taurin 30 perccel edzés előtt
Shop Builder Team
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Azt szeretném kérdezni, hogy hogyan szedjem egyszerre az AAKG-t, kreatin monohidrátot és tejsavót?
Az a problémám, hogy reggel az edzésem igen közel van az ébredésemhez, nagyjából 1 óra, 1 óra 15 perccel már a teremben vagyok ébredés után.
Eddig fehérje + zabpehely kombót nyomtam turmixban.
Most szeretném a tápkieg arzenálomat kiegészíteni AAKG-val illetve kreatinnal. Multivitamint természetesen eddig is és ez után is fogok szedni, de ez itt most ugye nem releváns.
Azt szeretném csak megtudni, hogy hogyan adagoljam ezt a 4 féle cuccot (protein+ch+kreatin+AAKG) edzés előtt, hogyha ilyen rövid időm van? Egyszerűen toljak bele mindent egy turmixba és kész?
Köszönöm
üdv
Ha az edzés reggelre esik, simán mehet éhgyomorra is, sőt. Ez esetben egyszerű a szisztéma, ébredés után AAKG, edzés, majd protein+ch+kreatin, egy órán belül pedig jöhet a reggeli és indulhat a nap.