Vállból nyomás egykezes súlyzóval

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Angolul: Dumbbell Presses

Hatás

A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Ülő helyzetben tarts két kézisúlyzót a vállaid magasságánál kicsit fentebb. Egyenes háttal, emelt fejjel ülj.

Mozgás

Nyomd ki mind a két súlyzót egyszerre a fejed fölé. A gyakorlat végzése közben ne dőlj hátra. Engedd vissza a súlyokat, és folytasd a gyakorlatot egyenletes ütemben.

Edzéstipp

Próbálj meg nem túlzottan homorítani a gyakorlat végzése közben, mivel ez sérülésveszélyes a hátra nézve. A karodat ne ""akaszd ki", ne nyújtsd ki teljesen a mozdulat végén. Felesleges terhelés a könyöknek és a tricepsznek, miközben a vállizom munkája már jelentéktelen. Érdemes ügyelni továbá arra, hogy az alsó holtponton ne engedd túl mélyre a súlyt, mivel ez felesleges igénybevételnek teszi ki a vállad ízületeit. Mivel elég sérülékeny területről beszélünk, célszerű preventív jelleggel valamilyen ízületvédő készítményt alkalmazni, mielőtt nagyobb súlyok használatára adjuk a fejünket. A gyakorlat helyettesíthető mellről nyomással, vállgépen nyomással.

Vállból nyomás egykezes súlyzóval Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
VÁLLGÉPEN NYOMÁS HATÁS A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mérték...
ELŐREEMELÉS FERDEPADON Angolul: Lying Dumbbell Front Raise HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az deltaizom elülső rostjait, másodlagosan a csuklyásizmokat...
Spéci vállgyakorlatok, amivel színesebbé teheted a válledzésed illetve edzhetsz akkor is, ha sérült vagy. ...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS FERDEPADON HATÁS A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az ...
MEGTÁMASZTOTT DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A megtámasztott döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hát...
Otthoni válledzés? Ez is megoldható, mint minden más, gépek nélkül. Nem hiszed, vagy csak ötletre lenne éppen szükséged? Akkor kattints - Válledzés otthon!...
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során: ...
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-07-05
Szia.
Van ertelme hetente valtoztatni az ismetles szamot az osszes gyakorlatnal?
Pl 4x8 helyet 5x12, masodik heten vissza 4x8. Ez csak egy gondolat volt hogy szetzuzom magam egyik heten,masodik heten meg relativ lazaba. Habar a 4x8 gyakorlatok se lazanak mondhato.
Koszi a valaszod.
Üdv:Gábor

válasz
2018-07-12
Szia Gábor!

Persze, van! Jó, ha a testedet megleped néha hasonlókkal, így nem tud hozzászokni a terheléshez. Azonban az 5x12-t nem ajánlom hosszútávon, de egyszer-egyszer mondjuk havonta belefér még, ha jól regenerálódsz. Sokkal jobb lenne ha az edzések számát tudnál növelni, mondjuk minden izmot heti 2x, erről itt írtam bővebben: Egy izmot egy héten csak egyszer? Gondoljuk át ezt újra!.