Vállból nyomás egykezes súlyzóval

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Vállból nyomás egykezes súlyzóval

Angolul: Dumbbell Presses

Hatás

A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Ülő helyzetben tarts két kézisúlyzót a vállaid magasságánál kicsit fentebb. Egyenes háttal, emelt fejjel ülj.

Mozgás

Nyomd ki mind a két súlyzót egyszerre a fejed fölé. A gyakorlat végzése közben ne dőlj hátra. Engedd vissza a súlyokat, és folytasd a gyakorlatot egyenletes ütemben.

Edzéstipp

Próbálj meg nem túlzottan homorítani a gyakorlat végzése közben, mivel ez sérülésveszélyes a hátra nézve. A karodat ne ""akaszd ki", ne nyújtsd ki teljesen a mozdulat végén. Felesleges terhelés a könyöknek és a tricepsznek, miközben a vállizom munkája már jelentéktelen. Érdemes ügyelni továbá arra, hogy az alsó holtponton ne engedd túl mélyre a súlyt, mivel ez felesleges igénybevételnek teszi ki a vállad ízületeit. Mivel elég sérülékeny területről beszélünk, célszerű preventív jelleggel valamilyen ízületvédő készítményt alkalmazni, mielőtt nagyobb súlyok használatára adjuk a fejünket. A gyakorlat helyettesíthető mellről nyomással, vállgépen nyomással.

Vállból nyomás egykezes súlyzóval Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a vállunkkal, de olyat sosem, ami kíméli....
A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Nézd meg hogyan kell helyesen végezni! ...
MELLRŐL NYOMÁS ÜLVE HATÁS Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban ki...
A bicepsz állva kétkezes rúddal a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata. Végezd helyesen a gyakorlatot!...
Molnár Peti bemutatja a Freezer's Gym új szerzeményét, a Panatta vállnyomógépet ...
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-07-05
Szia.
Van ertelme hetente valtoztatni az ismetles szamot az osszes gyakorlatnal?
Pl 4x8 helyet 5x12, masodik heten vissza 4x8. Ez csak egy gondolat volt hogy szetzuzom magam egyik heten,masodik heten meg relativ lazaba. Habar a 4x8 gyakorlatok se lazanak mondhato.
Koszi a valaszod.
Üdv:Gábor

válasz
2018-07-12
Szia Gábor!

Persze, van! Jó, ha a testedet megleped néha hasonlókkal, így nem tud hozzászokni a terheléshez. Azonban az 5x12-t nem ajánlom hosszútávon, de egyszer-egyszer mondjuk havonta belefér még, ha jól regenerálódsz. Sokkal jobb lenne ha az edzések számát tudnál növelni, mondjuk minden izmot heti 2x, erről itt írtam bővebben: Egy izmot egy héten csak egyszer? Gondoljuk át ezt újra!.