Valóban hizlal a vitamin?

2014-10-21 | 
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ezerszer feltett és megkapott kérdés nálunk, hogy ha valaki elkezd vitaminokat szedni, vajon meg fog-e hízni. Különösen a B-vitaminokkal kapcsolatban terjedt el az, hogy ha valaki elkezdi szedni őket, akkor számíthat némi testsúlynövekedésre. Hölgyek esetében különösen gyakori ez a félelem, hiszen diétában alapvető fontosságú a multivitaminok szedése, azonban a vitaminoktól való ilyenfajta félelem szülhet a fejekben némi ellentmondást. Tegyük hát tisztába a dolgokat!


Makro-és mikrotápanyagok, és tápértékük

Lássuk első körben, mit is nevezünk tápanyagoknak. Ez egy nagyon rövid kis összefoglaló lesz, és sokak számára nem is lesz újdonság: makrotápanyagok a fehérjék, a szénhidrátok és zsírok, mikrotápanyagok a vitaminok, ásványi anyagok ill. nyomelemek. Tehát a vitaminok is tápanyagok, igen. Azonban a két csoport között van egy hatalmas különbség: a makrotápanyagoknak van kalóriaértékük (1g fehérje, és 1g szénhidrát egyaránt 4-4 kalóriát tartalmaz, míg egy gramm zsírban 9 kalória van.), míg a mirotápanyagoknak nincsen. A cikk témáját tekintve itt már gyakorlatilag eldől a dolog: ha a vitaminoknak nincs kalóriaértékük, akkor önmagában az, hogy valaki vitaminokat szed, de az étrendje változatlan marad, nem szabad hogy bármiféle változást idézzen elő a testsúlyban. Hiszen nem viszünk be több kalóriát, mint korábban.Valóban hizlal a vitamin?

De a vitaminoktól nagyobb lesz az étvágyam, és így többet eszem, nem?

Ez a másik tényező, amit sokan tévesen értelmeznek. Egyrészt, még ha ez ebben a formában igaz is lenne, ez sem kellene hogy azt jelentse, hogy szükségszerűen többet KELL enni. Mert diétában ugye van egy olyan aprócska tényező, hogy akaraterő. A kaja mennyisége meg van szabva, és ez nem az étvágytól függ. A diéta sajnos nem arról szól, hogy amikor megéhezel, eszel egy jót – még ha ezt nagyvonalúan rá is lehet fogni adott esetben egy multivitaminra vagy B-komplexre.

De van egy másik probléma is. Az, hogy ez a kijelentés ebben a formában téves, azaz minimum hiányos.

A B-komplexektől, vagy komplett multivitaminoktól NEM lesz szükségszerűen nagyobb az étvágyad. Ez ebben a formában nem igaz. Amennyiben súlyosan vitaminhiányos állapotban voltál – és tény, hogy ez manapság sajnos gyakoribb, mint hinnéd – akkor előfordulhat, hogy a vitaminok rendbe teszik az étvágyadat. Tehát ha korábban étvágytalan voltál, akkor ezt az állapotot igenis helyre lehet tenni a megfelelő vitaminbevitel biztosításával. De érzed a különbséget? Étvágytalanságból visszakerülsz egy normál, mondhatni egyensúlyi állapotba. Ha neked nincs gond az étvágyaddal, akkor NEM fognak a vitaminok ehhez képest étvágynövekedést okozni! Márpedig ez az amitől mindenki fél. De nézzük reálisan a dolgokat: akinek súlyproblémái vannak, azok azért ritkább esetben étvágytalanok. Nem ez szokott lenni náluk a fő probléma, hogy finoman fogalmazzunk.

Na de a tápanyagok felszívódása? Azt nem javítják a vitaminok?

De igen, amennyiben ezzel korábban problémád volt. Hasonlóan az étvágytalansághoz, amennyiben vitaminhiányos állapotban voltál, valószínűleg a bélflórád sem működött kielégítően. A kettő nyilván össze is függ egymással. A tápanyagok felszívódása így nyilván messze volt a tökéletestől (nem is hinnéd, milyen összefüggés van egyes vitaminok, ásványi anyagok és a bélflóra egészsége között - később erről is fogunk írni, mert megér egy misét). Azonban, visszautalva az előző bekezdésre, egyrészt nem valószínű, hogy egy túlsúlyos állapot esetén ezzel van a legnagyobb problémád, másrészt a tápanyagok elégtelen felszívódása egy nemkívánatos állapot, melyet korrigálhatsz a megfelelő vitamin ellátottsággal, így kerülve egy "normál" állapotba.

Azonban ha ezzel nem volt korábban gondod, akkor nem fognak csak a vitaminok hatására a tápanyagok "extra jól" felszívódni, hogy ezzel neked mindenféle súlyproblémákat okozzanak :)

Összegezzük tehát a rögtönzött kis gyorstalpalón tanultakat

  • A vitaminoknak nincs önálló kalóriaértékük, így változatlan étrend mellett a vitaminok szedése nem okozhat, és nem is okoz testsúlynövekedést
  • A vitaminok a hiányukból fakadó étvágytalanságot képesek megszüntetni, ha gondoskodunk megfelelő pótlásukról
  • A vitaminok nem okoznak számottevő, úgymond „mérhető” étvágynövekedést azoknál, akiknek nem volt gond korábban az étvágyukkal

Ne félj tehát biztosítani szervezeted számára a megfelelő mennyiségű és minőségű multivitaminokat! Hidd el, csakis hasznodra válnak, hiszen egészségre gyakorolt hatásuk mellett olyan, számunkra nem elhanyagolható területeken is hasznosak, mint pl. a haj, a bőr és a körmök egészsége.

Diéta közben pedig, amikor eleve csökkentett mennyiségű tápanyaggal látod el szervezetedet, kiemelten fontos a megfelelő vitaminpótlás – ezt az egészségünk és a szépségünk egyaránt megkívánja!


Kapcsolódó cikkek
Ha rendszeresen végzel súlyzós edzést, és használsz kiegészítőket is, akkor valószínűleg számodra az egészséged legalább olyan fontos, mint a kinézeted. Bár a k...
Az aranyér egy alulértékelt probléma az erősportokban. Amikor sérülésekről esik szó, legtöbben az izomsérülésekre, ízületi panaszokra, ínszalag szakadásokra és ...
Talán azt hiszed, a hátaddal minden oké. Talán így is van. Még. De sajnos legtöbbünket idővel elérik az ilyen-olyan hátproblémák, melyek gyakran egyszerűn tartá...
A korábbi cikkekből már tudjuk, hogy ha fogyni szeretnél, akkor nem jó az éhezés, nem jó a túl magas szénhidrát bevitel, a magas telített zsírsav bevitel, célsz...
Köldöksérv, vakbél, esetleg vastagbél műtét, ne adja az ég, sztóma. Fel lehet erre készülni? És hogyan tovább? Edzés hasi műtét után, tudd meg hogyan! Katt!...
Valaha egy fazék rizstől sem szedtél magadra szinte egy gramm zsírt sem, most pedig a felétől elkezdesz behízni. Tisztán étkezel, nem eszel mocskot, de mégis kö...
A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása csökkenti a férfiak esetében magas vérnyomás kockázatát - állítják az American Journal of Clinical Nutrition aktuális ...
Ne csak edzett legyél, hanem egészséges is! A flavonoidok olyan egészségmegőrző vegyületek, melyeket a növények saját védelmükre termelnek, de Neked is segíten...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-03-03
szerintem jo cikk, ráadásul az étvágyunkat mi magunk tudjuk kontrollálni,ezt tapasztalatból irom, nem pedig egy vitamin hatására fog megnöni az étvágy,mert erre is ugyebár rá lehet fogni hogy ezért eszünk többet, de ez is csak egy kifogás vlna.. amugy amennyire én tudom a piperine (bioperine) hatóanyag szedése segiti a tápanyagok vitaminok beépülését, én egyenlore tesztelem,de egy ismerösöm szerint - és tanulmányok szerint is - igy van. nem okoskodni szerettem volna, de nem kifogásokat kell keresni hanem diétázni és keményen edzeni..

válasz
2020-03-04
Igy van, minden akarta kérdése :)
Kérdés
2020-02-13
A B-vitaminok valóban hizlalnak?

Gyakran ismételt kérdés, mellyel kapcsolatban nagyon sok tévhit kering a köztudatban. Alapvetően a vitaminok egyáltalán nem hizlalnak. Ennek oka, hogy nincs energiatartalmuk, így nincs ami átalakuljon a szervezetben zsírrá vagy izommá. Ha a vitaminoknak lenne energiatartalmuk, akkor is olyan kis mennyiségben fogyasztjuk napi szinten, hogy szinte lehetetlen lenne elhízni tőlük. Súlygyarapodást csakis főbb tápanyagaink (zsírok, szénhidrátok, fehérjék) bevitelének mennyisége és minősége válthat ki. Azonban amennyiben a B-vitaminok mellé nem szedünk más vitamint, felborulhat az anyagcserénk, és valóban nőhet a testsúly. De ezt nem a B-vitaminok, hanem a felborult anyagcsere, a többi vitamin és főleg a króm hiánya miatt megnőtt étvágy váltja ki. Tehát, ami fontos: a megfelelő arányok betartása. A kóros étvágytalansággal küzdőknél a B-vitaminok hozzájárulhatnak az étvágy kiegyensúlyozásához, azonban egészséges embereknél normál táplálkozás mellett nem okoz elhízást.
A B-vitaminok szorosan kötődnek egymáshoz, együtt alkalmazva erősebb a hatásuk. A B-vitaminok kifejezetten javasoltak fokozott szellemi és fizikai munkát végzőknek, segítik az anyagcsere folyamatokat, a szénhidrátok, fehérjék és zsírsavak szintézisét és lebontását. A leghasznosabb vitaminok közé tartoznak, használatukkal elkerülhető az idegesség, izomgyengeség, álmatlanság, végtaggörcs, idegrendszeri problémák, szívgyengeségek, vérszegénység, bőrbetegségek.

válasz
2020-03-05
Kérdés
2017-11-25
Kinyílt a bicska a zsebemben a cikkíró "finom" fogalmazásától a túlsúlyos emberek kapcsán. A B vitamin igenis étvágynövelő hatású és ha az ember hosszú távú diétát folytat, nehéz betartani a kalóriakeretet úgy, hogy mesterségesen erősítjük az étvágyat. Az ember akaratereje olyan, mint egy izom, ha túl sokat használják, elfárad. Persze, ki lehet alakítani egészségesebb szokásokat és akkor egy idő után nem kell olyan sok akaraterő a betartásukhoz, viszont ha direkt ellene dolgozunk, akkor szinte lehetetlen. A fogyókúrázóknak télen D vitaminra van szükségük, nem méregdrága multivitaminokra, amiket ezen az oldalon el akarnak adni nekik.

válasz
2017-11-30
Szia!

Hmm, ezzel egy kicsit olyan, mintha azzal legitimálnánk a dohányzást, hogy hát igen, a nikotin függőséget okoz, túl nagy akaraterő kell ahhoz, hogy leszokjon valaki róla, és mivel nincs sokakban ennyi akaraterő, ezért tök jogos, hogy továbbra is károsítják az egészségüket a cigivel. Ez egy nagyon hibás gondolatsor, ami rossz irányba visz. Igenis kell a kitartás és az akaraterő, és nem csak a diétához, hanem az élet minden területéhez.

Érdekelne a logika a mögött, hogy miért felesleges multivitaminokat szedni :) Ez olyan, mintha azt mondanád, hogy elég csak csirkemellet enni, minden más felesleges. Minden vitamin más és más dologra jó, a D vitamin bármilyen jó is, sajnos nem nyújt megoldást mindenre.