Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás - A gyakorlat leírása

Hatás

A váltogatott mellhez-nyakhoz húzás kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod függőleges pozícióban legyen.

A mozgás

Húzd le a rudat a könyöködre koncentrálva a mellkasodhoz - ez segít, hogy kikapcsold a bicepszedet a munkából amennyire lehet. Engedd vissza a rudat, majd húzd le a tarkódhoz ugyanilyen módon, aztán onnan is engedd vissza, majd ismét jöhet a mellhez húzás, és így tovább.

Edzéstipp

Aki nem tud még húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás a kezdeti időkben. Emellett itt könnyebb kikapcsolni a bicepszedet a munkából, mint a húzódzkodás esetében. Ugyanakkor a nyakhoz húzódzkodással, mellhez húzódzkodással tökéletesen helyettesíthető ez a gyakorlat, és ha szabályosan végezzük őket, azokkal inkább érhetünk el jobb eredmény.


Kapcsolódó cikkek
Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is a széles hátizmot építi. Ismerd meg a gyakorlatot!...
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tesz jót a térdnek, el is magyarázzuk miért...
A mellhez húzás szűk fogással a hátizom felső és külső régióit dolgoztatja meg elsősorban, hasonlóan a széles fogással végzett lehúzáshoz. Kattints!...
MELLHEZ HÚZÁS SZÉLES FOGÁSSAL - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: FRONT LAT PULLDOWN HATÁS A mellhez húzás széles fogással a széles hátizmokat dolgoztatja meg el...
Az evezőgépet elég nehéz elbénázni, de sokan nem tudják, hogy hányféleképpen dolgoztatható meg vele a hátizom. Molnár Peti tudja! ...
Olyan ez, mint az oktató autók, amelyekre T van írva, de gyakran jobb lenne B jelzéssel ellátni őket, mint "Béna". A B rúddal förtelmes dolgokat művelnek az emb...
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS EGY KARRAL HATÁS A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Állj...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!