Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás

Hatás

A váltogatott mellhez-nyakhoz húzás kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod függőleges pozícióban legyen.

A mozgás

Húzd le a rudat a könyöködre koncentrálva a mellkasodhoz - ez segít, hogy kikapcsold a bicepszedet a munkából amennyire lehet. Engedd vissza a rudat, majd húzd le a tarkódhoz ugyanilyen módon, aztán onnan is engedd vissza, majd ismét jöhet a mellhez húzás, és így tovább.

Edzéstipp

Aki nem tud még húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás a kezdeti időkben. Emellett itt könnyebb kikapcsolni a bicepszedet a munkából, mint a húzódzkodás esetében. Ugyanakkor a nyakhoz húzódzkodással, mellhez húzódzkodással tökéletesen helyettesíthető ez a gyakorlat, és ha szabályosan végezzük őket, azokkal inkább érhetünk el jobb eredmény.


Kapcsolódó cikkek
A törölközős evezés önmagában nem tekinthető egy kifejezetten a hátizmot erősítő mozgásformának, de eszköz hiányában hatásosan átmozgathatjuk a hátizmunkat!...
Gondoltad volna, milyen kis apróságokon múlik a hátedzésed sikere? Gondoltad volna, hogy egy filléres kis kiegészítő egészen új értelmezést adhat annak, mit is ...
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép nélkül, egyszerűen - kezdőknek erősen ajá...
Az otthoni edzéssel kapcsolatos rövid cikksorozatunk folytatódik, ismét egy olyan izomcsoportot kivesézve, amelyről a legtöbben azt gondolják, nem edzhető ottho...
Az egykezes döntött törzsű evezés a felső és a széles hátizmokat, a karhajlító izmokat, főleg a kétfejű karizmot dolgoztatja meg. Nézd meg a gyakorlatot!...
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...
HIPERHAJLÍTÁS ANGOLUL: HYPEREXTENSION HATÁS A hiperhajlítás a törzsegyenesítő izmokat dolgoztatja meg, de a farizmok és a combhajlító is bele tud szólni a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!