Váltott karú fejfölé nyomás

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Váltott karú fejfölé nyomás

Angolul: Alternate Dumbbell Presses

Hatás

A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve kifejezetten hasonló stimulst biztosít, mint a párhuzamos nyomással végzett verzió.

Kiinduló helyzet

Ülő helyzetben, egyenes háttal dolgozz. Kiinduló helyzetben mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót vállmagasságban, befelé vagy előre néző tenyérrel. Szorítsd hátra a könyöködet, hogy a terhelést az oldalsó deltaizmokra összpontosítsd.

Mozgás

A gyakorlatot a gyengébbik kezeddel kezdd el, és felváltva nyomd ki hol az egyik, hol a másik súlyt. Amint az egyik karod kiegyenesedik, utána rögtön engedd vissza és ezzel párhuzamosan folytasd a gyakorlatot a másik karral. A gyakorlat helyettesíthető klasszikus kézisúlyzós vállból nyomással. Mivel a gykorlat kivitelezése közben könnyebb kizökkenni a mozgástartomány szabályosságából, mintha egyszerre nyomnánk ki mindkét súlyzót, ezért a sérülésveszély ennél a gyakorlatnál valamivel nagyobb, mint a párhuzamos nyomással végezhető vállgyakorlatok esetében. Fontos, hogy a képességeinknek megfelelő súllyal dolgozzunk, a csalás könnyen okozhat komolyabb sérülést is!


Kapcsolódó cikkek
FEJ FÖLÉ NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ÁLLVA HATÁS A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva elsősorban a vállizom első és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Máso...
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...
VÁLLGÉPEN NYOMÁS HATÁS A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mérték...
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
MELLRŐL NYOMÁS ÜLVE HATÁS Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban ...
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
OLDALEMELÉS DÖNTÖTT TÖRZZSEL ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső ré...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!