Vegetáriánus étrend gyúrósoknak

2020-10-13 | 
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vega vagy és edzel, szeretnél izmot építeni? Akkor most jól figyelj, öszeállítottunk neked egy étrendet, ami egybecseng a vegetáriánus értékrenddel, és előtérbe helyezi a száraz izomtömeg épülését. A mintát 70 kg-ra lőttük be.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
Reggeli
Scitec Nutrition 100% Plant Protein 15 10,5 0,75 0,65 51
Zabpehely 50 7,2 32,1 3,4 193
2. étkezés
Bab (száraz) 200 44,6 115,8 2 676
Tojásfehérje 50 6,2 0,4 0,2 29
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
3. étkezés
Lencse 200 51 106 3,8 684
Lenmagolaj 25 ml 0 0 25 233
Tojásfehérje 50 6,2 0,4 0,2 29
Edzés után
Scitec Nutrition 100% Plant Protein 15 10,5 0,75 0,65 51
Maltodextrin 25 0 25 0 103
Napi bevitel összesen 139,5 283,3 36,1 2073

Tudnivalók az étrendhez

A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.

Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését legalább egy ilyennel!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!