Vegetáriánus étrend gyúrósoknak
Vega vagy és edzel, szeretnél izmot építeni? Akkor most jól figyelj, öszeállítottunk neked egy étrendet, ami egybecseng a vegetáriánus értékrenddel, és előtérbe helyezi a száraz izomtömeg épülését. A mintát 70 kg-ra lőttük be.
Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
---|---|---|---|---|---|
Reggeli | |||||
Scitec Nutrition 100% Plant Protein | 15 | 10,5 | 0,75 | 0,65 | 51 |
Zabpehely | 50 | 7,2 | 32,1 | 3,4 | 193 |
2. étkezés | |||||
Bab (száraz) | 200 | 44,6 | 115,8 | 2 | 676 |
Tojásfehérje | 50 | 6,2 | 0,4 | 0,2 | 29 |
Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
3. étkezés | |||||
Lencse | 200 | 51 | 106 | 3,8 | 684 |
Lenmagolaj | 25 ml | 0 | 0 | 25 | 233 |
Tojásfehérje | 50 | 6,2 | 0,4 | 0,2 | 29 |
Edzés után | |||||
Scitec Nutrition 100% Plant Protein | 15 | 10,5 | 0,75 | 0,65 | 51 |
Maltodextrin | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
Napi bevitel összesen | 139,5 | 283,3 | 36,1 | 2073 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését legalább egy ilyennel!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!