Vegetáriánus étrend gyúrósoknak
2020-10-13 | Szlobodnik Milán
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Vega vagy és edzel, szeretnél izmot építeni? Akkor most jól figyelj, öszeállítottunk neked egy étrendet, ami egybecseng a vegetáriánus értékrenddel, és előtérbe helyezi a száraz izomtömeg épülését. A mintát 70 kg-ra lőttük be.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | |||||
| Scitec Nutrition 100% Plant Protein | 15 | 10,5 | 0,75 | 0,65 | 51 |
| Zabpehely | 50 | 7,2 | 32,1 | 3,4 | 193 |
| 2. étkezés | |||||
| Bab (száraz) | 200 | 44,6 | 115,8 | 2 | 676 |
| Tojásfehérje | 50 | 6,2 | 0,4 | 0,2 | 29 |
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| 3. étkezés | |||||
| Lencse | 200 | 51 | 106 | 3,8 | 684 |
| Lenmagolaj | 25 ml | 0 | 0 | 25 | 233 |
| Tojásfehérje | 50 | 6,2 | 0,4 | 0,2 | 29 |
| Edzés után | |||||
| Scitec Nutrition 100% Plant Protein | 15 | 10,5 | 0,75 | 0,65 | 51 |
| Maltodextrin | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Napi bevitel összesen | 139,5 | 283,3 | 36,1 | 2073 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését legalább egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
.jpg)
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!