Vegetáriánus étrend gyúrósoknak

2020-10-13 | 
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vega vagy és edzel, szeretnél izmot építeni? Akkor most jól figyelj, öszeállítottunk neked egy étrendet, ami egybecseng a vegetáriánus értékrenddel, és előtérbe helyezi a száraz izomtömeg épülését. A mintát 70 kg-ra lőttük be.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
Reggeli
Scitec Nutrition 100% Plant Protein 15 10,5 0,75 0,65 51
Zabpehely 50 7,2 32,1 3,4 193
2. étkezés
Bab (száraz) 200 44,6 115,8 2 676
Tojásfehérje 50 6,2 0,4 0,2 29
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
3. étkezés
Lencse 200 51 106 3,8 684
Lenmagolaj 25 ml 0 0 25 233
Tojásfehérje 50 6,2 0,4 0,2 29
Edzés után
Scitec Nutrition 100% Plant Protein 15 10,5 0,75 0,65 51
Maltodextrin 25 0 25 0 103
Napi bevitel összesen 139,5 283,3 36,1 2073

Tudnivalók az étrendhez

A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.

Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését legalább egy ilyennel!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!