Vegetáriánus étrend gyúrósoknak
2020-10-13 | Szlobodnik Milán
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Vega vagy és edzel, szeretnél izmot építeni? Akkor most jól figyelj, öszeállítottunk neked egy étrendet, ami egybecseng a vegetáriánus értékrenddel, és előtérbe helyezi a száraz izomtömeg épülését. A mintát 70 kg-ra lőttük be.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | |||||
| Scitec Nutrition 100% Plant Protein | 15 | 10,5 | 0,75 | 0,65 | 51 |
| Zabpehely | 50 | 7,2 | 32,1 | 3,4 | 193 |
| 2. étkezés | |||||
| Bab (száraz) | 200 | 44,6 | 115,8 | 2 | 676 |
| Tojásfehérje | 50 | 6,2 | 0,4 | 0,2 | 29 |
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| 3. étkezés | |||||
| Lencse | 200 | 51 | 106 | 3,8 | 684 |
| Lenmagolaj | 25 ml | 0 | 0 | 25 | 233 |
| Tojásfehérje | 50 | 6,2 | 0,4 | 0,2 | 29 |
| Edzés után | |||||
| Scitec Nutrition 100% Plant Protein | 15 | 10,5 | 0,75 | 0,65 | 51 |
| Maltodextrin | 25 | 0 | 25 | 0 | 103 |
| Napi bevitel összesen | 139,5 | 283,3 | 36,1 | 2073 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését legalább egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket.
De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!