Vegetáriánus étrend gyúrósoknak

2020-10-13 | 
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vega vagy és edzel, szeretnél izmot építeni? Akkor most jól figyelj, öszeállítottunk neked egy étrendet, ami egybecseng a vegetáriánus értékrenddel, és előtérbe helyezi a száraz izomtömeg épülését. A mintát 70 kg-ra lőttük be.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
Reggeli
Scitec Nutrition 100% Plant Protein 15 10,5 0,75 0,65 51
Zabpehely 50 7,2 32,1 3,4 193
2. étkezés
Bab (száraz) 200 44,6 115,8 2 676
Tojásfehérje 50 6,2 0,4 0,2 29
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
3. étkezés
Lencse 200 51 106 3,8 684
Lenmagolaj 25 ml 0 0 25 233
Tojásfehérje 50 6,2 0,4 0,2 29
Edzés után
Scitec Nutrition 100% Plant Protein 15 10,5 0,75 0,65 51
Maltodextrin 25 0 25 0 103
Napi bevitel összesen 139,5 283,3 36,1 2073

Tudnivalók az étrendhez

A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.

Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését legalább egy ilyennel!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!