Vegetáriánus étrend gyúrósoknak

2020-10-13 | 
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vega vagy és edzel, szeretnél izmot építeni? Akkor most jól figyelj, öszeállítottunk neked egy étrendet, ami egybecseng a vegetáriánus értékrenddel, és előtérbe helyezi a száraz izomtömeg épülését. A mintát 70 kg-ra lőttük be.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
Reggeli
Scitec Nutrition 100% Plant Protein 15 10,5 0,75 0,65 51
Zabpehely 50 7,2 32,1 3,4 193
2. étkezés
Bab (száraz) 200 44,6 115,8 2 676
Tojásfehérje 50 6,2 0,4 0,2 29
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
3. étkezés
Lencse 200 51 106 3,8 684
Lenmagolaj 25 ml 0 0 25 233
Tojásfehérje 50 6,2 0,4 0,2 29
Edzés után
Scitec Nutrition 100% Plant Protein 15 10,5 0,75 0,65 51
Maltodextrin 25 0 25 0 103
Napi bevitel összesen 139,5 283,3 36,1 2073

Tudnivalók az étrendhez

A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.

Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését legalább egy ilyennel!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Mondhatnám, hogy tipikus „karanténsport” lett a futás, mert amióta tart a pandémiás helyzet, egyre többen kezdenek el futni. Korábban többny...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve * bicepsz állva 3x10 * tricepsz állva egykezessel 3x10 * vállból nyomás egykezessel 3x10 *...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Így is lehet! Kellő motivációval, akarattal, elszántsággal igenis célba lehet érni. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint egy olvasói levél!...
Mozogni nem csak azért kell, hogy jól nézz ki, hanem azért is, hogy egészséges maradj. A testedzés az egyik legmegfelelőbb módszer a szív- é...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!