Vizualizáció - ha csökken a motiváltság


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Emlékszem, a legnagyobb motivációt Rubos Katitól kaptam, aki egyszer azt mondta nekem: ha azt akarom, hogy fejlődjön a vállam (mindig a gyengém volt), akkor a gyakorlatok közben a tükörbe nézve folyamatosan képzeljem olyannak, amilyennek látni szeretném. Hallottam már korábban is a vizualizációról, de sosem gondoltam volna, hogy ez ennyire fontos. És nemcsak azért, mert tényleg hatékony módszer, hanem azért is, mert elképesztő motivációt tudott adni akkor, amikor már a világon semmi nem ösztönzött az edzésekhez.


Amerre a fej megy, a test követni fogja.”

Egyszerűen fogalmazva:

Ha kontrollálod a gondolatokat, akkor a tevékenység kimeneteléd is befolyásolni tudod. Ugyanúgy vonatkozik ez a negatív, mint a pozitív dolgokra. Biztosan hallottál már az önmagát beteljesítő jóslat nevű pszichológiai fogalomról. Amikor mondod magadnak folyamatosan, hogy te erre képtelen vagy és úgy is lesz. A jóslat beteljesíti önmagát, azt várod, hogy belebukj és belebuksz. Sajnos ez az elterjedtebb felhasználási módja ennek a pszichológiai módszernek, ami ránk, zömében pesszimista magyarokra jellemző, de itt az ideje ezen változtani és pozitívumokra fordítani az energiákat.

A vizualizáció az elit sportolóknál bevett módszer a teljesítménynövelés és az elme kontrollálásának érdekében. Nem tudom, mennyire néztek sportadókat, de pl téli sportoknál a síelők, vagy a szánkósok, de gyakran látni magasugróknál is, hogy végigjátszák fejben a mozdulatokat, kanyarokat, fejbenvégigmennek a pályán.

Ha kontrollálod a gondolataidat úgy, hogy mentálisan elpróbálod a mozdulatot, a sikeres végrehajtást, akkor kontrollálod az események kimenetelét is.

{Kapcsolódó cikkünk: 7 motivációs trükk a diéta betartásához}

Ha alkalmazni szeretnéd a módszert azért, hogy az edzéseid hatékonyabban működjenek, akkor nincs más dolgod, mint edzés előtt néhány perc nyugalmat és csendet biztosítani. Megteheted akár otthon, akár a buszon, vagy a terem előtti parkolóban a kocsiban. A cél, hogy megnyugodj és a gondolataidban végigfuss az edzéseden, pl magad elé képzeld, ahogy a tervezett súlyba beleguggolsz. Lásd, ahogy minden ismétlést végigcsinálsz, képzeld el, ahogy az izomok összehúzódnak, majd kinyúlnak. Képzeld el, ahogy a teljes mozdulatot kontrollálod és milyen pumpáltságot érzel utána. Lásd magad, ahogy az edzés után fáradtan, de elégedetten jössz ki a teremből.

Pontosan ezért nem jó például, ha úgy mész edzeni, hogy nem tudod, mit fogsz csinálni és majd a helyszínen találod ki. Mentálisan ilyenkor nem tudsz az edzésre olyan mértékben ráhangolódni, hogy a maximumot ki tudd hozni magadból.

Ha azt gondolod, hogy mindez csak valami misztikus blabla, ki kell, hogy ábrándítsalak! Már számos kutatás bebizonyította a vizualizáció hatékonyságát. A vizualizáció ugyanis számos idegrendszeri funkciót beindít és felkészíti a testet a várható teljesítmény igényre.

Amikor a vizualizáció után belépsz a terembe, koncentrálj az edzésedre, és kerüld el lehetőleg a pihenőidőket betöltő figyelemelterelő és időhúzó beszélgetéseket. Amit fejben elpróbálsz, az nagy valószínűséggel megvalósításra is kerülhet.

És hidd el, mert nekem már bevált – a képzelet lassan valósággá válik!

Picipoci


Kapcsolódó cikkek
Kormos Zoltán edzőguru sok év sérülésmentes edzés tapasztalatával világosít fel minket az egyik legalapvetőbb információval kapcsolatban. Az már szinte bizonyít...
A kezdők gyakran beleeshetnek abba a hibába, hogy tévesen értelmezik a mérleg kijelzőjén visszaköszönő súlyt. Ezért gyakran akiknek az elsődleges céljuk a zsíré...
Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindegyik esetén. Sokan előszeretettel alkalma...
Nem akarunk téged azzal fárasztani, miért esik össze valaki, erről már írtunk egy korábbi cikkünkben. Azonban nagyon nem mindegy, hogyan éled meg ezt a szituáci...
Izolációs gyakorlatok. Tudjuk, mire jók, és azt is, hogy ha nem is szükségszerű az alkalmazásuk, de egy klasszikus edzésprogramnak szinte elengedhetetlen elemei...
..Melyik alkalmasabb az alsó hasizmok fejlesztésére? A térdfelhúzás az egyik leghatékonyabbnak tartott gyakorlat az alsó hasizmok fejlesztésére, mivel a törzs...
_EMLÉKEZTETŐÜL:_ Első rész Második rész NE VÁRJ 40-IG! Elvetemült testépítőként tizennyolc évesen szentségtörésnek éreztem volna azt, hogy fekvőtámas...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!