Zsírégetés Timea Majorova módszerével


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségnek örvend. Bár már nem versenyez aktívan, hazánkban is állandó vendégszereplője a fitnesz versenyeknek. Itt olvashattok vele egy interjút.


Ismerkedj meg a 3-2-1 edzésrendszerel, amelyet Timea fejlesztett ki és népszerűsít, alakja és sugárzó üdesége pedig bizonyítja, hogy egy működőképes módszerről van szó.

A 3-2-1 módszer lényege

A magas intenzitású, rövid időtartamú, összetett edzésgyakorlatok, mint amilyen a súlyzós edzés, magas fehérjetartalmú étrenddel és esszenciális zsírsavakkal kombinálva jelentik a megfelelő alapokat. Ez persze nem azt jelenti, hogy a hosszú időtartamú aerob edzések, mint az aerobik, kick-box, futás vagy sétálás nem fontosak. Ezek mind fontosak a kalóriaégetés szempontjából, de az elsődleges szerepe a súlyzós edzéseknek van.

Az izomzatod fejlesztésével és az izomtömeg növelésével a nap 24 órájában jóval több kalóriát égetsz el, hiszen az izomszövetek energiaigényesek. Az elfoglalt embereknek pedig célszerű a megfelelően hatékony zsírégetés miatt megfelelő sorrendben és kombinációban végezni a súlyzós edzés gyakorlatait. A 3-2-1 módszer a leggyorsabb zsírégető edzésmódszer.

 

Az izomcsoportok pontozása

 

Az egyes izomcsoportok pont értékeket kapnak. Minél nagyobb az adott izomcsoport, annál magasabb pontszámot kap. Tartsd észben, hogy jóval több kalóriát égetsz ha 3, vagy 2 pontot érő izomcsoportot mozgatsz, mintha csak 1 pontost.

3 pont: lábak, combok, farizmok, hajlítók

2 pont: hát és mell

1 pont: váll, tricepsz, bicepsz, vádli és has

Ahhoz, hogy a legnagyobb zsírégető potenciált kihozd magadból, minden edzést kezdj egy hárompontos gyakorlattal. Ez nem azt jelenti, hogy az utolsóként felsorolt hasat sosem kell edzeni, de ahhoz, hogy a hasizmok látszódjanak, le kell égetni a zsírt a hasról, ami a leghatékonyabb a 3 és 2 pontos gyakorlatokkal, hiszen a nagyobb izomcsoportok megdolgoztatása nagyobb energiafelhasználást jelent.

 

Antagonista izomcsoportok

Célszerű legalább hetente kétszer 45 percen át antagonista (ellentétes) testrészeket edzeni, hogy hatékonyan beinduljon a zsírégetés.

Ellentétes izomcsoportok:

  • Combfeszítő/hajlító (3 pontos)

  • Hát/mell (2 pontos)

  • Bicepsz/Tricepsz (1 pontos)

 

Az egész életen át tartó súlyzós edzés legfőbb előnyei

 

  1. A nagyobb izomtömeg hatékonyabb zsírégetést jelent

  2. A nagyobb izomtömeg erősebb immunrendszert eredményez

  3. A nagyobb izomtömeg erősíti a csontokat és csökkenti a vérnyomást

  4. Az erőedzés növeli az energiaszintedet

  5. Az erőedzés javítja a teljesítményedet

 

Forrás: www.timeamajorova.com, www.bodybuilding.com


Kapcsolódó cikkek
...VAJON MELYIK A JOBB A FARIZOM ÉS A COMBHAJLÍTÓK EDZÉSÉRE? Bár a hipernyújtás elsődlegesen az alsó hátizmokat dolgozza, meg, főleg ha a hátat rendesen íveljü...
Urbán Ági most két különböző farizom gép bemutatását is kimaxolja, plusz az egyikre egy kereten elvégezhető verziót is javasol. Olyan kis trükköket, tanácsokat ...
Gyakori kérdés a weboldalunkon, hogy ha valaki aszimmetrikus, azt miként lehet orvosolni. Érdekes módon ezt általában azok a kezdők kérdezik, akiknek még nem is...
Mikor közeleg a nyár, hirtelen sokan pánikba esnek - télen feljött egy kis felesleg, nem úgy áll a fürdőruha mint tavaly, ahol keménynek kellene lenni és feszes...
A vállizom három fejből áll, mint azt nyilván sokan tudjátok: az elülső, oldalsó és hátsó fejből. Mindháromnak fontos szerepe van nem csupán a váll mozgatása sz...
Álmosan fekszel az ágyban. A vekker megszólal, te rutinosan lenyomod szundira, majd a másik oldaladra fordulva bebújsz a takaró alá, és magzat pózba kuporodva v...
Ha te elkötelezett híve vagy az újdonságoknak, a csoda módszereknek, az újabbnál újabb eszközöknek és tudományos, bizonyított vagy kevéssé bizonyított varázslat...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-04-13
Sziasztok! 2017 tavaszán, 3 éve 80 kg-ról indulva elkezdtem heti 3 x spinracingelni, a köztes napokon súlyzózni. Lement 17 kg szép fokozatosan. Nagyon szépen látszott az eredmény. Az étkezéseim során a sok fehérjebevitelre, és az alacsony szénhidrát bevitele törekedtem. Minden jól működött, nagyon boldog voltam, hogy sikerült elérnem 3 gyerek után, amit szerettem volna. Mindent folytattam ugyanúgy, egy ideig nem álltam mérlegre. Aztán egyszercsak ráálltam a mérlegre, és azt láttam, hogy 68 kg vagyok az eddigi 63,5 kg helyett. Nagyon elkeseredtem, hogy ennyit mutat a mérleg. A ruháim jók rám. De valahogy nem tudom elhinni, hogy ez nem hízás, hanem izom amit felszedtem. Szeretném, ha újra 63 kg-t mutasson a mérleg. Mit tegyek? Ez így rendjén van, hogy egy ideig fogytam, aztán emelkedett a súlyom, és most onnan meg se moccan? Segítsetek! Köszönöm szépen!

válasz
2020-04-14
Szia!
A mérleg nem a barátod, a tükör, és a ruháid viszont igen. Szerintem annyi történt, hogy izmosodtál egy picit. Az izomnak súlya van, nagyobb súlya, mint a zsírnak, ha ugyanarra a térfogatra nézzük. Az izom sűrűbb, ha úgy tetszik.
Mit mond a tükör? Az nem hazudik.
Ja, és gratulálok, a 17kg egy nagyon szép eredmény :)