Zsírégető edzés nőknek

2016-03-04 | 
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Két okból kattinthattál a cikkre. Az egyik, hogy még mindig hiszel abban a bullshitben, ami a címben van, miszerint létezik ilyen, hogy zsírégető edzés. A másik, hogy kommentben kárörvendj, hogy milyen baromságról írnak a Builderen. Mondjuk, a második csapat általában nem jut el idáig olvasásban… de sebaj, tisztába tesszük a dolgokat!


Az, hogy zsírt égess több tényező függvénye: megfelelő energia bevitel minőségre és mennyiségre odafigyelve, megfelelő mozgás és pihenés. A diétás étrendről millió cikk van, hogyan kell összerakni, hogyan kell táplálkozni, csak nagy vonalakban a lényeges elemek:

  • napi 5-6 étkezés
  • alacsony-közepes glikémiás indexű szénhidrát források
  • fehérje bevitel megemelése, minőségi forrásokból
  • esszenciális zsírsav bevitel
  • napi szükséges folyadékbevitel cukormentes, szénsavmentes forrásból
  • minimalizált mesterséges édesítőszer bevitel

A pihenés nem kérdés, hiszen ha fejlődni szeretnél, a megfelelő minőségű és időtartamú alvás nélkülözhetetlen, de az egyes izomcsoportok edzésében is biztosítani kell a regenerációhoz szükséges időt és tápanyagokat.

Ha ezeken túllendültünk, akkor beszélhetünk az edzésről!

Ahhoz, hogy a zsírégetést maximalizáld, a fentieken kívül nem árt, ha kicsit megpörgeted az edzéseket és intenzívvé teszed őket ahelyett, hogy egy-egy gyakorlat után 1-2 perc pihenőt tartasz. Én ilyenkor szeretek akár 4-5 gyakorlatot is pihenő nélkül egymás után végezni, és ezekbe mindig teszek olyat, ami szépen felviszi a pulzust, hogy az folyamatosan magasabban legyen, mint egy „átlagos” edzésnél! Nekem már egyébként sem fontos, hogy nagy súlyokat mozgassak meg, nem a testépítésről szólnak az edzéseim, hanem az esztétikus, atletikus formáról, koorindációról és a testzsír csökkentéséről. Mutatok egy verziót a gyakorlatokra, természetesen előtte Blackroll hengerezés, gimnasztikai bemelegítés és némi kardió. Ezen az edzésen a láb, hát, törzs kerül sorra.

Mindegyik gyakorlatsorból 4 kör

Ahhoz, hogy a zsírégetést maximalizáld, a fentieken kívül nem árt, ha kicsit megpörgeted az edzéseket és intenzívvé teszed őket

I. gyakorlatsor:

  1. Húzódzkodás szélesen saját súllyal + gumiszalaggal, összesen 10
  2. Kisétálás felépítő módszerrel, vagyis ahányadik ismétlés, annyi másodpercig megtartva a hosszú híd részt: 8 ismétlés
  3. guggolás BOSU-n lassan, koncentráltan 10, majd ráugrás a BOSU-ra és beleguggolás 10
  4. padra lépés 15 pár súlyzó nélkül

II. gyakorlatsor:

  1. Húzódzkodás szűken saját súllyal + gumiszalaggal, összesen 10
  2. Evezés rúddal 15
  3. Fekvőtámasz tartásban egyik kar és ellentétes láb emelés 10 pár (mindegyiket megtartva 2mp-ig)
  4. Lépcsőn felfutás kettesével 5x

III. gyakorlatsor:

  1. Kilépés oldalra gumiszalaggal folyamatos haladással 20 jobb, 20 bal
  2. Padra ugrás 10
  3. Toes to bar 10
  4. Csípőemelés oldalra alkartámaszban 15-15

Jó edzést és kellemes fogyást!


Kapcsolódó cikkek
A súlyzós edzés mindenféle csodálatos hatása ellenére is nagy terhelést ró a szervezetre, de ettől függetlenül egészen nyugodtan lehet folyamatosan végezni. Kiv...
Az esztétikus női fizikum még mindig nem merül ki a kerek fenék és formás comb fogalmánál. Tartsd magad karban! Karedzés és bicepsz bakik csajoknak! Katt!...
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások bevetése csak a férf...
90 napos diéta... Mára már szinte fogalom. Van aki isteníti, van aki nemes egyszerűséggel 90 napos elmebajnak nevezi. Mit tagadjuk, az utóbbi megnevezés számunk...
Testépítős közhely, hogy minden második teremjáró, aki vett már egy havi bérletet életében, személyi edzőként hirdeti magát. Mitől jó egy személyi edző? ...
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a melóhely, a pa...
A női mell edzés hatására vajon kisebb lesz a mellünk? Vagy épp ellenkezőleg, segít megemelni, tonizálni azt? A cikkben minden kérdésre választ kapsz!...
Volt már cikk arról, hogy a túlzásba vitt sportolás, vagy egyszerűen a versenysportolás milyen hatással van a menstruációs ciklusra. Most arról olvashatsz, hogy...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!