Zsírégető edzés nőknek

2016-03-04 | 
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Két okból kattinthattál a cikkre. Az egyik, hogy még mindig hiszel abban a bullshitben, ami a címben van, miszerint létezik ilyen, hogy zsírégető edzés. A másik, hogy kommentben kárörvendj, hogy milyen baromságról írnak a Builderen. Mondjuk, a második csapat általában nem jut el idáig olvasásban… de sebaj, tisztába tesszük a dolgokat!


Az, hogy zsírt égess több tényező függvénye: megfelelő energia bevitel minőségre és mennyiségre odafigyelve, megfelelő mozgás és pihenés. A diétás étrendről millió cikk van, hogyan kell összerakni, hogyan kell táplálkozni, csak nagy vonalakban a lényeges elemek:

  • napi 5-6 étkezés
  • alacsony-közepes glikémiás indexű szénhidrát források
  • fehérje bevitel megemelése, minőségi forrásokból
  • esszenciális zsírsav bevitel
  • napi szükséges folyadékbevitel cukormentes, szénsavmentes forrásból
  • minimalizált mesterséges édesítőszer bevitel

A pihenés nem kérdés, hiszen ha fejlődni szeretnél, a megfelelő minőségű és időtartamú alvás nélkülözhetetlen, de az egyes izomcsoportok edzésében is biztosítani kell a regenerációhoz szükséges időt és tápanyagokat.

Ha ezeken túllendültünk, akkor beszélhetünk az edzésről!

Ahhoz, hogy a zsírégetést maximalizáld, a fentieken kívül nem árt, ha kicsit megpörgeted az edzéseket és intenzívvé teszed őket ahelyett, hogy egy-egy gyakorlat után 1-2 perc pihenőt tartasz. Én ilyenkor szeretek akár 4-5 gyakorlatot is pihenő nélkül egymás után végezni, és ezekbe mindig teszek olyat, ami szépen felviszi a pulzust, hogy az folyamatosan magasabban legyen, mint egy „átlagos” edzésnél! Nekem már egyébként sem fontos, hogy nagy súlyokat mozgassak meg, nem a testépítésről szólnak az edzéseim, hanem az esztétikus, atletikus formáról, koorindációról és a testzsír csökkentéséről. Mutatok egy verziót a gyakorlatokra, természetesen előtte Blackroll hengerezés, gimnasztikai bemelegítés és némi kardió. Ezen az edzésen a láb, hát, törzs kerül sorra.

Mindegyik gyakorlatsorból 4 kör

Ahhoz, hogy a zsírégetést maximalizáld, a fentieken kívül nem árt, ha kicsit megpörgeted az edzéseket és intenzívvé teszed őket

I. gyakorlatsor:

  1. Húzódzkodás szélesen saját súllyal + gumiszalaggal, összesen 10
  2. Kisétálás felépítő módszerrel, vagyis ahányadik ismétlés, annyi másodpercig megtartva a hosszú híd részt: 8 ismétlés
  3. guggolás BOSU-n lassan, koncentráltan 10, majd ráugrás a BOSU-ra és beleguggolás 10
  4. padra lépés 15 pár súlyzó nélkül

II. gyakorlatsor:

  1. Húzódzkodás szűken saját súllyal + gumiszalaggal, összesen 10
  2. Evezés rúddal 15
  3. Fekvőtámasz tartásban egyik kar és ellentétes láb emelés 10 pár (mindegyiket megtartva 2mp-ig)
  4. Lépcsőn felfutás kettesével 5x

III. gyakorlatsor:

  1. Kilépés oldalra gumiszalaggal folyamatos haladással 20 jobb, 20 bal
  2. Padra ugrás 10
  3. Toes to bar 10
  4. Csípőemelés oldalra alkartámaszban 15-15

Jó edzést és kellemes fogyást!


Kapcsolódó cikkek
Sok a munka, sok a suli, vagy a más szívja el minden erőtöket és időtöket? Van megoldás, itt egy szuperintenzív edzés akár otthonra is - 10 perc az egész!...
Középkorú nő létemre mindent megteszek azért, hogy minél több izmot építsek magamra – még amíg lehet. Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól? Katt! ...
Az este 6 utáni étkezésre vonatkozó tévhitek olyan makacsul tartják magukat a fejekben, hogy valósággal elpusztíthatatlannak tűnnek. Lássuk az igazságot a diétá...
* MENNYI KALÓRIÁT KELL ELÉGETNI AHHOZ, HOGY 1 KG ZSÍRTÓL MEGSZABADULJAK? 1 kg zsír nagyjából 9000 kalória. Ha naponta 500 kalória minuszt biztosítasz a szer...
Három gyönyörű nő, egy eszköz, sok variáció. Urbán Ági, Kiss Szilvia és Szabó Melinda fitness világbajnok egyetlen edzőtermi eszközre, a guggoló keretre mutat b...
Érdemes-e zsírégetőt használni vagy nem - annak fényében, hogy bemutatjuk az egyik létező legjobb zsírégetőt? Sok mindent megtudhatsz a diéta, az edzés, a kardi...
Az alábbiakban Monica Brandt-tól olvashattok pár nyári diétás tippet. Monica számára, aki gyakorlatilag az év nagy részét meleg időjárásban tölti, a diétázás eg...
Itt a Shop.Builder-en folyton arra biztattok, hogy mi nők se nyafogjunk. Hagyjuk a műkörmöt és a rózsaszín shakert, meg a két és fél kilós súlyzókat. Nincs külö...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!