Zsírégető edzés nőknek

Az, hogy zsírt égess több tényező függvénye: megfelelő energia bevitel minőségre és mennyiségre odafigyelve, megfelelő mozgás és pihenés. A diétás étrendről millió cikk van, hogyan kell összerakni, hogyan kell táplálkozni, csak nagy vonalakban a lényeges elemek:

• napi 5-6 étkezés
• alacsony-közepes glikémiás indexű szénhidrát források
• fehérje bevitel megemelése, minőségi forrásokból
• esszenciális zsírsav bevitel
• napi szükséges folyadékbevitel cukormentes, szénsavmentes forrásból
• minimalizált mesterséges édesítőszer bevitel

A pihenés nem kérdés, hiszen ha fejlődni szeretnél, a megfelelő minőségű és időtartamú alvás nélkülözhetetlen, de az egyes izomcsoportok edzésében is biztosítani kell a regenerációhoz szükséges időt és tápanyagokat.

Ha ezeken túllendültünk, akkor beszélhetünk az edzésről!

Ahhoz, hogy a zsírégetést maximalizáld, a fentieken kívül nem árt, ha kicsit megpörgeted az edzéseket és intenzívvé teszed őket ahelyett, hogy egy-egy gyakorlat után 1-2 perc pihenőt tartasz. Én ilyenkor szeretek akár 4-5 gyakorlatot is pihenő nélkül egymás után végezni, és ezekbe mindig teszek olyat, ami szépen felviszi a pulzust, hogy az folyamatosan magasabban legyen, mint egy „átlagos” edzésnél! Nekem már egyébként sem fontos, hogy nagy súlyokat mozgassak meg, nem a testépítésről szólnak az edzéseim, hanem az esztétikus, atletikus formáról, koorindációról és a testzsír csökkentéséről. Mutatok egy verziót a gyakorlatokra, természetesen előtte Blackroll hengerezés, gimnasztikai bemelegítés és némi kardió. Ezen az edzésen a láb, hát, törzs kerül sorra.

Mindegyik gyakorlatsorból 4 kör

I. gyakorlatsor:

1. Húzódzkodás szélesen saját súllyal + gumiszalaggal, összesen 10
2. Kisétálás felépítő módszerrel, vagyis ahányadik ismétlés, annyi másodpercig megtartva a hosszú híd részt: 8 ismétlés
3. guggolás BOSU-n lassan, koncentráltan 10, majd ráugrás a BOSU-ra és beleguggolás 10
4. padra lépés 15 pár súlyzó nélkül

II. gyakorlatsor:

1. Húzódzkodás szűken saját súllyal + gumiszalaggal, összesen 10
2. Evezés rúddal 15
3. Fekvőtámasz tartásban egyik kar és ellentétes láb emelés 10 pár (mindegyiket megtartva 2mp-ig)
4. Lépcsőn felfutás kettesével 5x

III. gyakorlatsor:

1. Kilépés oldalra gumiszalaggal folyamatos haladással 20 jobb, 20 bal
2. Padra ugrás 10
3. Toes to bar 10
4. Csípőemelés oldalra alkartámaszban 15-15

Jó edzést és kellemes fogyást!