Zsírégető edzés nőknek
Két okból kattinthattál a cikkre. Az egyik, hogy még mindig hiszel abban a bullshitben, ami a címben van, miszerint létezik ilyen, hogy zsírégető edzés. A másik, hogy kommentben kárörvendj, hogy milyen baromságról írnak a Builderen. Mondjuk, a második csapat általában nem jut el idáig olvasásban… de sebaj, tisztába tesszük a dolgokat!
Az, hogy zsírt égess több tényező függvénye: megfelelő energia bevitel minőségre és mennyiségre odafigyelve, megfelelő mozgás és pihenés. A diétás étrendről millió cikk van, hogyan kell összerakni, hogyan kell táplálkozni, csak nagy vonalakban a lényeges elemek:
- napi 5-6 étkezés
- alacsony-közepes glikémiás indexű szénhidrát források
- fehérje bevitel megemelése, minőségi forrásokból
- esszenciális zsírsav bevitel
- napi szükséges folyadékbevitel cukormentes, szénsavmentes forrásból
- minimalizált mesterséges édesítőszer bevitel
A pihenés nem kérdés, hiszen ha fejlődni szeretnél, a megfelelő minőségű és időtartamú alvás nélkülözhetetlen, de az egyes izomcsoportok edzésében is biztosítani kell a regenerációhoz szükséges időt és tápanyagokat.
Ha ezeken túllendültünk, akkor beszélhetünk az edzésről!
Ahhoz, hogy a zsírégetést maximalizáld, a fentieken kívül nem árt, ha kicsit megpörgeted az edzéseket és intenzívvé teszed őket ahelyett, hogy egy-egy gyakorlat után 1-2 perc pihenőt tartasz. Én ilyenkor szeretek akár 4-5 gyakorlatot is pihenő nélkül egymás után végezni, és ezekbe mindig teszek olyat, ami szépen felviszi a pulzust, hogy az folyamatosan magasabban legyen, mint egy „átlagos” edzésnél! Nekem már egyébként sem fontos, hogy nagy súlyokat mozgassak meg, nem a testépítésről szólnak az edzéseim, hanem az esztétikus, atletikus formáról, koorindációról és a testzsír csökkentéséről. Mutatok egy verziót a gyakorlatokra, természetesen előtte Blackroll hengerezés, gimnasztikai bemelegítés és némi kardió. Ezen az edzésen a láb, hát, törzs kerül sorra.
Mindegyik gyakorlatsorból 4 kör
I. gyakorlatsor:
- Húzódzkodás szélesen saját súllyal + gumiszalaggal, összesen 10
- Kisétálás felépítő módszerrel, vagyis ahányadik ismétlés, annyi másodpercig megtartva a hosszú híd részt: 8 ismétlés
- guggolás BOSU-n lassan, koncentráltan 10, majd ráugrás a BOSU-ra és beleguggolás 10
- padra lépés 15 pár súlyzó nélkül
II. gyakorlatsor:
- Húzódzkodás szűken saját súllyal + gumiszalaggal, összesen 10
- Evezés rúddal 15
- Fekvőtámasz tartásban egyik kar és ellentétes láb emelés 10 pár (mindegyiket megtartva 2mp-ig)
- Lépcsőn felfutás kettesével 5x
III. gyakorlatsor:
- Kilépés oldalra gumiszalaggal folyamatos haladással 20 jobb, 20 bal
- Padra ugrás 10
- Toes to bar 10
- Csípőemelés oldalra alkartámaszban 15-15
Jó edzést és kellemes fogyást!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!