Arginin
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Izomtömeg növekedés és zsírégetés
A növekedési hormon és inzulinkiválasztás támogatása által növeli a sovány izomtömeget és a zsírégetést is
Antikatabolikus hatású
Megakadályozza a szövetek lebomlását és segíti az izmok regenerálódását azzal, hogy fehérje-anyagcseréből származó melléktermékeket bont le.
Energia és állóképesség növelő
A nitrogén-oxid prekurzoraként - mely tágítja az ereket - növelheti a szívbe szállított oxigén mennyiségét.
Az Arginin - Nem esszenciális mikrotápanyag
Rövid áttekintés
Összegzés
A fizikai vagy lelki eredetű stressz - ami sokunk számára általános - és az intenzív edzés egyaránt az arginin szintjének mérhető csökkenését okozhatják. Ráadásul fehérjeszintézist és immun-illetve idegrendszert erősítő hatásának következtében növekedésihormon-szintet növelő anyagként is ismert, így népszerűvé vált azok körében, akik a sovány izomtömeg növelését vagy a zsírvesztést tűzték ki célul.
Egyéb elnevezések
L-arginin
Előfordulási helyek
Az arginin a hipofízisben termelődik, és legnagyobb koncentrációban a húsban, halban, szárnyasokban és a tejtermékekben fordul elő. A mogyoróban és a mogyoróvajban szintén megtalálható. (Magas arginintartalmú ételek)
EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK
Miért használják a sportolók az arginint
Az arginint azok a sportolók használják, akik szeretnék növelni a növekedéshormon-, inzulin-és kreatinfoszfát-termelésüket, ami a sovány izomtömeg növekedésének és a zsírégetésnek kedvez, továbbá az immunfunkciót és a koncentrációt is erősíti.
Hogy növeli az arginin az izomtömeg növekedést és a regenerációt:
- A növekedési hormon és inzulinkiválasztás támogatása által növeli a sovány izomtömeget és a zsírégetést is
- Megakadályozza a szövetek lebomlását és segíti az izmok regenerálódását azzal, hogy fehérje-anyagcseréből származó melléktermékeket bont le
Hogyan növeli az energiát és az állóképességet:
- A nitrogén-oxid prekurzoraként - mely tágítja az ereket - növelheti a szívbe szállított oxigén mennyiségét.
EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK
Az arginin hiánytünetei
Nincsenek ismert hiánytünetei.
Felhasználási lehetőségek
Kutatások alapján az arginin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:
- Szív-és érrendszeri megbetegedések
- Koncentrációs problémák
- Terméketlenség
- Sebek/sérülések
- Hipertenzió (magas vérnyomás)
- Erekciós zavarok
- Intersticiális húgyhólyaggyulladás
- Korábbi anabolikus szteroid hatások
Részletes ismertetés
További tudnivalók
Amellett, hogy segíti a fehérjeszintézist és erősíti az immun-és idegrendszert, az arginin növeli a test saját növekedési hormon (GH) termelését - ami a sportolók számára leginkább fontos.
GH és inzulintermelés
Az arginin azon kevés fogyasztható tápanyagok egyike, melyek hatásosan növelhetik a GH, az inzulin és az izomban lévő kreatin szintjét. Ezek a tulajdonságok teszik népszerűvé azon sportolók között, akik sovány izomtömeget szeretnének növelni úgy, hogy közben a zsírégetést is stimulálják. A természetes GH termelés gyakran lelassul a korral, és összefüggésben lehet a testünkben létrejövő izomvesztéssel és zsírfelhalmozódással. Az arginin által az agyalapi mirigyben GH termelődik, ami lehetővé teszi, hogy a fehérje szintézis "fiatalos" maradjon, továbbá az izom-építő anyagcserét is növeli. Másik potenciális előnye a gyorsuló regeneráció és javuló memória.
Az arginin jelenléte által kiváltott inzulinkiválasztás segít a kulcsfontosságú tápanyagok - mint pl. a glükóz és különféle aminosavak - hatékonyabb sejtekbe történő szállításában, ahol aztán üzemanyagként a jobb energiaellátottság és az izomépítés érdekében felhasználásra kerülnek. Bár a jelek szerint az arginin növeli a GH-és inzulinszintet, az még nem tisztázott, hogy mennyire hosszantartó a hatása az izmok méretére és a zsírvesztésre nézve. Sok kutatás látszólag kielégítő eredményt hozott, azonban sok tudós még további bizonyítékokra vár. Mindemellett a legtöbb kutató bizonyos benne, hogy az arginin segíti az izmok regenerálódását azzal, hogy támogatja a kollagén termelődést és megszabadítja a testet az izmok bomlásakor keletkező méreganyagoktól - olyan anyagoktól, melyek mennyisége intenzív edzések végzésekor megnő, így tehát mindent összevetve az előnyös hatások garantáltak.
Szinergizmus a kreatinnal
A kreatin foszfát prekurzoraként (ami egy fontos energiaforrás), az arginin megnövelheti a teljesítményt anaerob edzések végzésekor (amilyen pl. a testépítés is), továbbá növelheti az izmok és az erőkifejtés hatékonyságát. A kutatások kimutatták, hogy az arginin szedésével határozottan nő az izomsejtekben lévő kreatin szintje.
Nitrogén-oxid termelés
Az arginin eredetileg egyfajta vérhígító, és testünk nitrogén-oxid termelésében is szerepet játszik, mely lehetővé teszi, hogy ereink tágak maradjanak. A nitrogén-oxid és az arginin az erek kitágítása révén együttesen javítják a vérkeringést – akadálytalanabbá téve azt, ezzel a vérnyomást is csökkenthetik -, jobb koncentrációs képességet, egészséges szívet, és szexuális teljesítménynövekedést eredményezhetnek. Az arginin-NO páros a barlangos testet is ellazítja, így javíthatja az erekciót. További előny lehet néhány ember számára, hogy a spermaszám is nőhet, ami gyakran a nagyobb mennyiségű arginin hatására történik meg.
Immunrendszer erősítő hatás
Ráadásképpen a csecsemőmirigy stimulálásával - ahol a betegségek ellen küzdő T-sejtek termelődnek - azt gyanítjuk, hogy az arginin az immunrendszerre is hatással lehet, és növeli a test ellenállóképességét néhány betegséggel szemben.
Következtetés
Bár a test természetes úton is képes arginint előállítani, fizikai vagy lelki eredetű stressz esetén - ami sokunk számára nem szokatlan - lelassul a termelődése. Igazság szerint még az intenzív edzés is számottevő lassulást okozhat. Ezek az argininhiányos időszakok nyilvánvalóan komplikációkhoz vezethetnek, a pótlása pedig érezhető eredményeket okoz. Az arginint "feltételesen esszenciálisnak" tartják, ami azt jelenti, hogy bizonyos körülmények között szükséges pótolni.
FELHASZNÁLÁSI JAVASLAT
Mennyiség
A mennyiségek jelentősen eltérőek lehetnek, napi 3 és 20 gramm között változnak, egyéntől és kitűzött céltól függően. Ne feledjük, hogy a gyártók általában jóval kisebb mennyiséget ajánlanak, mint amennyit a kutatások a leghatásosabbnak dokumentáltak.
- A növekedéshormon-termelés érdekében edzés előtt egy órával és lefekvés előtt 3 gramm arginin javasolt.
- Sebek gyógyulása érdekében a kutatások 15-18 grammot javasolnak naponta.
- Napi 6-13g javasolt a szív egészsége érdekében.
- Napi 3x2g javasolt magas vérnyomás ellen.
- Napi 4g pár hónapon keresztül szedve növelheti a spermaszámot.
- 6 és 18g szedése szexuális együttlét előtt 45 perccel növelheti a teljesítőképességet.
Időzítés
A jelek szerint az arginin éhgyomorra szedve, a hét öt napján szedve a leghatásosabb. Néhány kutató azt javasolja, hogy 2-3 hétig szedjük, utána pedig szüneteltessük szedését 1-2 hétig.
Az arginin szinergistái
Ornitrinnel együtt szedve nagyobb mértékű GH-szint növekedést érhetünk el.
Glicinnel együtt szedve kimutatták, hogy az izmok kreatinszintjét növeli.
Omega-3 zsírsavakkal és ribonukleinsavval együtt szedve erősítheti az immunrendszert.
Yohimbinnel együtt (a yohimbe növény aktív hatóanyaga), az arginin csökkentheti az erekciós zavarokat. Egy, az European Urology-ban megjelent új tanulmány szerint ez valóban így van, még akkor is, ha ez a kombináció még "várólistás" (Egy egyszeri adminisztráció szükséges még az alkalmazás előtt).
Biztonsági tudnivalók
Ha herpeszünk van, legyünk óvatosak. Ezekben az esetekben csak lizinnel együtt szabad használni, 4:1 arányban a lizin javára. Ellenkező esetben a vírusos sejtek szaporodását okozhatja.
Cukorbetegek számára nem javallott, mert befolyásolja a vércukor szintet.
Az arginin mérgező hatása
Nem ismert. Napi 25 grammos mennyiségig alkalmazva általában biztonságos.
Tiltások és korlátozások
Nem dokumentáltak.
Cikkek az internetről
- Magas arginintartalmú ételek (angol)
* Evoy, D., et al., "Immunonutrition: The Role of Arginine," Nutrition 14.7-8 (1998) : 611-7.
* Lebret, T., "Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction," European Urology 41 (2002) : 608-13.
* Schachter, A., et al., "Treatment of Oligospermia with the Amino Acid Arginine," J Urol 110.3 (1973) : 311-3.
* Suminski, R.R., et al., "Acute Effect of Amino Acid Ingestion and Resistance Exercise on Plasma Growth Hormone Concentration in Young Men," Int J Sport Nutr 7.1 (1997) : 48-60.
* Tenenbaum, et al., "L-Arginine: Rediscovery in Progress," Cardiology 90.3 (1998) : 153-9.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Túl sokat szedsz belőle. Csökkentsd le a felére az adagot, és akkor nem lesz baj. Elvileg igen, éhgyomorra kell szedni, próbáld ki így.
Ha az arginin mellé lizint is fogyasztok herpeszre való hajlam miatt, akkor az rontja az arginin NO fokozó hatását is? Esetleg hagyjak az arginin bevétele után valamennyi szünetet, mondjuk 1-2 órát, mielőtt a lizint beveszem?
Előre is köszönöm a választ!
Szép napot!
Szedheted nyugodtan együtt őket 2-2 gramm mehet.
Az Arginine X-Plode 30gr-ban csak 3gr Arginint tartalmaz. Nagy része bizony szacharóz (étkezési cukor).
Szóval a 2x3gr-al semmi gond.
Ha kardió és diéta, akkor Mega HMB + Mega Arginine mindenképpen! A kreatin tömegeléskor hasznos.
Meg 1kérdés:vettem glutamint de szintén fontos a koltseghatekonysag, h lenne érdemes szedni? Edzés után, reggel ehgyomorra, alvás előtt?és mennyit, 10-20g?(90kg vagyok, fiú) Hálásan koszi a segítséget !
A glutamin esetében, ha a három lehetőség közül kell választani, akkor lefekvés előtt 10 g-ot.
Az Arginin, Béta-alanin, Citrullin-malát valamelyikére hosszabb használat után lehet immunis a szervezet? Úgy értem, hogy lehet hogy többet kell-e belőle majd használnom?
Igazából mindegyikhez hozzá tudsz szokni egy idő után, éppen ezért 2-3 hónap szedés után érdemes 1 hónap szünetet tartani.
Az edzés utáni fehérjébe - ha csak nem vagy cukorbeteg- mindenképpen menjen gyors ch is a glutamin mellé, pl. Supercarb Fast, esetleg VitarGo.