2000 kcal étrend 70-75kg-os diétázoknak
Ki mondta, hogy diétában szenvedni kell? Ha az ember okosan csinálja, akkor nem hogy szenvedés nem lesz, de talán még élvezni is fogjuk. Ilyen étrenddel egészen biztosan, ez egy tökéletes példa arra, hogy egy sportoló étrendje igenis változatos. Ötféle fehérjeforrás, négyféle zöldség és még a szénhidrátokkal is variálunk. Egy ilyen étrenddel nem teher a diéta!
Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
---|---|---|---|---|---|
07:00:00 | |||||
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 15 | 11 | 0,7 | 1 | 57,5 |
11:00:00 | |||||
Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
Rizs | 50 | 4 | 38,8 | 0,2 | 177 |
Brokkoli | 50 | 1,7 | 1,1 | 0,1 | 12 |
Zöldsaláta | 50 | 0,7 | 1 | 0,2 | 8 |
14:00:00 | |||||
Rizs | 50 | 4 | 38,8 | 0,2 | 177 |
Paradicsom | 50 | 0,5 | 2 | 0,1 | 11 |
Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
Lenmagolaj | 10 | 0 | 0 | 10 | 93 |
17:00:00 | |||||
Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
Tonhal | 140 | 27,2 | 1,7 | 0,7 | 125 |
Rizs | 50 | 4 | 38,8 | 0,2 | 177 |
20:00:00 | |||||
Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
Káposzta | 50 | 0,8 | 2,9 | 0,1 | 16 |
Uborka | 50 | 0,5 | 0,9 | 0,1 | 6 |
Lenmagolaj | 10 | 0 | 0 | 10 | 93 |
22:00:00 | |||||
Sovány túró | 200 | 28,2 | 7,6 | 1 | 156 |
Retek | 30 | 0,4 | 0,7 | 0 | 4 |
Zöldsaláta | 50 | 0,7 | 1 | 0,2 | 8 |
Újhagyma | 20 | 0,4 | 1,3 | 0,1 | 8 |
Lenmagolaj | 10 | 0 | 0 | 10 | 93 |
8.00,aerob | |||||
Alma, Jonatán | 50 | 0,2 | 3,5 | 0 | 15 |
Tojásfehérje | 100 | 12,5 | 0,8 | 0,4 | 58 |
Zabpehely | 30 | 4,3 | 19,3 | 2 | 116 |
Lenmagolaj | 10 | 0 | 0 | 10 | 93 |
16.30,edzés után | |||||
Scitec Nutrition G-Bomb | 15 | 0 | 3,2 | 0 | 13 |
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional | 30 | 22 | 1,4 | 2 | 115 |
Napi bevitel összesen | 200,5 | 169,1 | 51,8 | 1994,5 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.
Az étrendben kissé magasabb fehérjebevitelt adtunk meg, két okból is. Egyik: a húsok nagyon jól el tudják nyomni az étvágyat, kettő: hogy ne veszíts izmot diétában.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését egy ilyennel!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Este nem kell fehérjét innod, a két legfőbb fehérjeivó időpont a reggel és az edzés után. Hogy mi mennyi fehérjét tartalmaz, itt tudod megnézni: Kalóriatáblázat. Nekem egyáltalán nem monoton a csirke, én egész évben csirkét eszem :D Este már ne egyél zabpelyhet, az is csak reggelre való.
Én ezt az étrendet őszintén szólva diétában nem tartom jónak. Maximum a kezdetekben lehet jó, vagy úgy, hogy ráállsz erre, és egész évben ezt eszed, ami itt le van írva, vagyis nem vársz el gyors eredményeket, hanem a lassú, de biztos átformálódásban bízol. Szóval ha lassú, ésszerű diétát szeretnél, hosszútávú céljaid vannak, akkor kövesd ezt az étrended legalább 6 hónapig, ha viszont gyorsabb eredményeket szeretnél (tegyük fel, 3 hónap múlva már szálkás szeretnél lenni), akkor inkább egy drasztikusabb diétára fogd magad, például erre: diétás étrend. Ne ijedj meg attól, hogy "női", mert valójában nincs olyan diéta, ami nemhez lenne kötve: emberek vagyunk mind, ugyanúgy kell diétáznia mindenkinek.
Hát, én olyan 2007 környékén még tojásturmixot ittam az edzések után, nyersen, úgy jó egy évig, és semmi bajom nem volt tőle. Viszont a szalmonella valós probléma, amit a nyers tojás fogyasztása után el lehet kapni, én lehet, hogy csak szerencsés voltam. Szóval nem érdemes zabpehelyre önteni a tojást. Nagyon nem. Helyette kellene fehérjeport összekeverni egy kis tejjel és vízzel, sokkal biztonságosabb és sokkal finomabb is lesz így. Itt egy jó fehérje erre a célra: 100% Whey
álapotban. Előre is köszi
Igen. Ezeket nyersen kell mérni.
Kérdésem az lenne, hogy a Tonhalat azt milyen kiszerelésben gondoltad?? Sima konzerves tonhal vagy fagyasztott állapotban lévő amit naturba elkészítek mint a csirkemellet? Köszi a választ!!
Ha 1 hét alatt ennyi ment le, akkor túl alacsony a kalória: növeld meg 2400-2500 közé és nézd meg mi történik: ha heti 1 kiló megy le tiszta kaja és sok mozgás mellett, akkor sínen vagy!
Akármivel: hal, tojás, túró vagy hús. Ezek nem kőbe vésett szabályok, csak amolyan irányelv a tonhal is: bármivel helyettesítheted, aminek hasonló az összetétele.