A judós olimpikonok edzője elmondja, hogyan kerüld el a sérüléseket

2015-12-08 | 
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A harcművészetek nem csak a testet, de a lelket és a szellemet is fejlesztik – ez a tény megkülönbözteti őket a küzdősportoktól, pedig sokan ugyanabban a jelentésben használják a két szót. Kétségkívül van bennük közös: ez a fizikai edzés, aminek következtében a test gyakran megsérülhet. Sajnos a rándulásokat, szakadásokat, töréseket még azok a harcművészek sem tudják elkerülni, akik nem mérik össze erejüket küzdősportos rendezvényeken. Pedig lehet tenni ellenük – egy világszínvonalú edző Mark Kislich leírta, szerinte mi az 5 legfontosabb megelőző lépés.


Az edző szerint minden idióta tud keményen edzeni, mert nem kell hozzá túl sok ész.

Ő viszont a ”többet ésszel, mint erővel” elve szerint (Train hard, train smart, ahogy ő fogalmaz) edzi kuncsaftjait.

Hiába edzünk kőkeményen, és tartjuk be az alapvető előírásokat, ha egy nem kívánt sérülés miatt kényszerpihenőt kell beiktatnunk az edzések közé. Nem elég tehát keményen edzeni és jól táplálkozni, és a regeneráció sem csak abból áll, hogy eleget kell aludni. Többről van itt szó:

1. Ne eddz túl sokat

Sokan nem tudják, de igenis létezik a gyakorlatban a ”túledzés” fogalma. Itt nem csupán a fizikai edzésre gondolunk, hanem bizonyos technikák, mint pl. a formagyakorlatok értelmezésére is. Minél többet agyalunk valamin, annál valószerűtlenebb, hogy elérjük a célunkat. Gondolj csak bele: ha az a bizonyos alma nem esik rá Newton fejére, akkor lehet, hogy a fizikus soha nem jön rá arra, hogy a földi tárgyakat és az égitesteket mozgató erő ugyanaz.

2. Ne hanyagold el a nyújtás fontosságát

Tom Platz is megmondta már, hogy szerinte a nyújtás fontossága a testépítők körében alá van becsülve. Tudjuk, hogy fájdalmas, unalmas és nem utolsó sorban időigényes, de a nyújtás nagyon fontos, főleg, ha egy adott küzdősportot/harcművészeti stílust űzöl. Nem csak azért, mert könnyebben mennek majd a fejrúgások, hanem azért is, mert megelőzhetők vele a sérülések (persze ugyanakkor nyújtás során is meg lehet sérülni, ezért itt is inkább ésszel dolgozzunk, mint erővel. – a szerk.)

3. Használd az SMR hengert

Az edzés előtt, illetve edzés után is ajánlott, hogy végighengerezd az izmaidat. Jobban tudsz tőle fejlődni, izmaid ellenállóbbak lesznek.

4. Erősítsd meg a gyenge láncokat

Mindenkinek van gyenge pontja – jobb, ha ellenfeleinknél előbb ismerjük fel azokat. A legfontosabb talán a core-izmok (a törzs izmai) erősítése (plank, TRX, stb.).

5. Regenerálódj minden szempontból

Aludj legalább 8 órát, és ne feledkezz meg tested kényeztetéséről sem. Szenvedtél eleget a teremben és a dojóban, ideje szaunázni és forró fürdőzni valahol. Az is fontos lenne, hogy ha lehet, egy héten egyszer menj el masszőrhöz – nem kell megvárni, amíg elkezd fájni valamid.

Táplálkozz megfelelően, és néha iktass be kisebb-nagyobb pihenőket az edzéseid közé – nem várd meg, hogy a sors elintézze helyetted.


Kapcsolódó cikkek
Az edzés előtti formulák, stimulánsok hatása a küzdősportolók teljesítményére. A küzdősportolóknak sokkal nagyobb szükségük van arra, hogy jól teljesítsenek. Ka...
Az aikidót régen minden harcművészeti stílus képviselője ismerte és tisztelte. Ez nagy részben az alapító mesternek, Uesiba Moriheinek (1883-1969) volt köszönhe...
A periodizált, vagy ciklikus edzés az egyik legjobb módja az izomtömeg, az erő növelésére, sőt, a zsírégetés elősegítéséhez is. A két leggyakrabban alkalmazott ...
Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott izomépíté...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
Akár a súlyzók rabja vagy, akár az állóképességi edzések megszállottja, egészen biztosan tisztában vagy azzal, hogy az aerob vagy kardió edzések (a keringési re...
Az edzőtermi balesetek komolyabb válfaja, amikor mondjuk leszakad a combod, sőt, esetleg mindkettő. Ez a rémálom megtörtént Rigó Richárd testépítőtűzoltóval, ak...
Nem-nem, semmi esetre sem a szakszerűség, vagy a tudomány vezérli a kezemet, mikor ezen sorokat írom. Egyszerűen csak volt egy élményem, egy edzés élményem, mel...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!