A judós olimpikonok edzője elmondja, hogyan kerüld el a sérüléseket

2015-12-08
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A harcművészetek nem csak a testet, de a lelket és a szellemet is fejlesztik – ez a tény megkülönbözteti őket a küzdősportoktól, pedig sokan ugyanabban a jelentésben használják a két szót. Kétségkívül van bennük közös: ez a fizikai edzés, aminek következtében a test gyakran megsérülhet. Sajnos a rándulásokat, szakadásokat, töréseket még azok a harcművészek sem tudják elkerülni, akik nem mérik össze erejüket küzdősportos rendezvényeken. Pedig lehet tenni ellenük – egy világszínvonalú edző Mark Kislich leírta, szerinte mi az 5 legfontosabb megelőző lépés.


Az edző szerint minden idióta tud keményen edzeni, mert nem kell hozzá túl sok ész.

Ő viszont a ”többet ésszel, mint erővel” elve szerint (Train hard, train smart, ahogy ő fogalmaz) edzi kuncsaftjait.

Hiába edzünk kőkeményen, és tartjuk be az alapvető előírásokat, ha egy nem kívánt sérülés miatt kényszerpihenőt kell beiktatnunk az edzések közé. Nem elég tehát keményen edzeni és jól táplálkozni, és a regeneráció sem csak abból áll, hogy eleget kell aludni. Többről van itt szó:

1. Ne eddz túl sokat

Sokan nem tudják, de igenis létezik a gyakorlatban a ”túledzés” fogalma. Itt nem csupán a fizikai edzésre gondolunk, hanem bizonyos technikák, mint pl. a formagyakorlatok értelmezésére is. Minél többet agyalunk valamin, annál valószerűtlenebb, hogy elérjük a célunkat. Gondolj csak bele: ha az a bizonyos alma nem esik rá Newton fejére, akkor lehet, hogy a fizikus soha nem jön rá arra, hogy a földi tárgyakat és az égitesteket mozgató erő ugyanaz.

2. Ne hanyagold el a nyújtás fontosságát

Tom Platz is megmondta már, hogy szerinte a nyújtás fontossága a testépítők körében alá van becsülve. Tudjuk, hogy fájdalmas, unalmas és nem utolsó sorban időigényes, de a nyújtás nagyon fontos, főleg, ha egy adott küzdősportot/harcművészeti stílust űzöl. Nem csak azért, mert könnyebben mennek majd a fejrúgások, hanem azért is, mert megelőzhetők vele a sérülések (persze ugyanakkor nyújtás során is meg lehet sérülni, ezért itt is inkább ésszel dolgozzunk, mint erővel. – a szerk.)

3. Használd az SMR hengert

Az edzés előtt, illetve edzés után is ajánlott, hogy végighengerezd az izmaidat. Jobban tudsz tőle fejlődni, izmaid ellenállóbbak lesznek.

4. Erősítsd meg a gyenge láncokat

Mindenkinek van gyenge pontja – jobb, ha ellenfeleinknél előbb ismerjük fel azokat. A legfontosabb talán a core-izmok (a törzs izmai) erősítése (plank, TRX, stb.).

5. Regenerálódj minden szempontból

Aludj legalább 8 órát, és ne feledkezz meg tested kényeztetéséről sem. Szenvedtél eleget a teremben és a dojóban, ideje szaunázni és forró fürdőzni valahol. Az is fontos lenne, hogy ha lehet, egy héten egyszer menj el masszőrhöz – nem kell megvárni, amíg elkezd fájni valamid.

Táplálkozz megfelelően, és néha iktass be kisebb-nagyobb pihenőket az edzéseid közé – nem várd meg, hogy a sors elintézze helyetted.


Kapcsolódó cikkek
figyelmeztetés: a cikkben elhangzó állítások nem feltétlenül tükrözik a webmagazin szerkesztőségének véleményét! 1. MIÉRT MAJDNEM MINDIG MINDENKI A ROSSZ GY...
A szegedi Tadashii egyesület négy versenyzője Tókióban vett részt az IKO fennállásának 50. évfordulóján megrendezett világbajnokságon. Kattints a részletekért!...
A vetkőzősorozatok az egyik legnépszerűbb intenzitásfokozó technikák tárgyát képezik, nagy valószínűség szerint már mindenki próbálta, aki súlyt ragadott valaha...
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
Kormos Zoltán edzőguru sok év sérülésmentes edzés tapasztalatával világosít fel minket az egyik legalapvetőbb információval kapcsolatban. Az már szinte bizonyít...
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...
_Ebben a kis cikkben bepillantást nyerhetünk Jay Cutler edzésprogramjába, mely 2009-ben visszasegítette őt a Mr. Olympia trónjára. _ A két legutóbbi, közel ...
„A meditáció eleinte erőlködés, aztán szokássá válik, végül örömteli szükséglet.” „Olyan, mint a hazatérés.” Egyre több testépítő alkalmazza a meditációt...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!