Gabona

2020-10-31
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A gabona és gabonakészítmények fontos részét képezik minden sportoló étrendjének. Többségükben kiemelkedő szénhidrátforrások. Sportolóként, és átlagemberként is mindenképpen a teljes őrlésű, minél kevésbé feldolgozott állapotban lévő gabonákat részesítsük előnyben!


Gabona fehérje, szénhidrát, zsír és kalória tartalma 100 grammra számítva:
LisztF:13,5gS:70,4gZ:1,0gK:353kcal
RizsF:8,0gS:77,5gZ:0,3gK:353kcal
Kukoricaliszt, -daraF:9,6gS:70,2gZ:3,1gK:356kcal
Búza (mag, teljes búzaliszt)F:14,4gS:66,2gZ:1,8gK:347kcal
BúzacsíraF:25,0gS:42,0gZ:8,0gK:349kcal
BúzadaraF:9,4gS:73,4gZ:1,0gK:349kcal
BúzakorpaF:15,0gS:51,0gZ:5,5gK:322kcal
BúzapehelyF:12,0gS:66,0gZ:2,0gK:338kcal
KukoricacsíraF:18,8gS:19,0gZ:34,5gK:476kcal
KukoricapehelyF:7,7gS:83,0gZ:0,6gK:377kcal
RizslisztF:6,9gS:79,4gZ:0,6gK:359kcal
Rozsliszt RL 60F:7,5gS:72,8gZ:0,9gK:338kcal
Rozsliszt RL 125F:9,3gS:66,6gZ:1,7gK:327kcal
RozspehelyF:9,0gS:66,0gZ:1,5gK:321kcal
ZabpehelyF:14,4gS:64,3gZ:6,8gK:386kcal
Barna rizsF:8,0gS:76,0gZ:3,0gK:372kcal
HajdinaF:13,0gS:71,0gZ:3,0gK:372kcal
Basmati rizsF:8,0gS:77,0gZ:1,0gK:358kcal
Puffasztott rízsF:8,0gS:77,0gZ:1,8gK:365kcal


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Melyek azok a hibák, amelyeket a nők gyakran elkövetnek az edzésen és az eredmény rovására megy? Vizsgáld fölül Te is az edzésedet és kerüld...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Megszámlálhatatlanul kapjuk az olyan kérdéseket, melyekben a kérdező leírja, hogy ő sokat eszik, de nincs mit tenni, olyan alkata van hogy m...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Ha te is szenvedsz a térded miatt, és úgy érzed mintha forró piszkavassal szurkálnák, nem vagy egyedül. A Gallup-Healthways kutatásai szerin...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-11-28
Szia!
Tegnap méricskéltem egyet és a következőket fedeztem fel:
100 g rizs megfőzve 300 g lett (bő vízben főzöm, aztán leöblítem)
1000 g csirkemellből 600 g maradt (40%-a víz, durva).
100 g mexikói zöldség keverékből pedig 90 g maradt párolva.
A kérdésem, hogyha elvileg mindent nyersen kell mérni, akkor ha kimérek 100 g csirkemellet, majd megsütöm, akkor a megmaradt kb. 60 grammban van annyi tápérték, amennyi a táblázat mutat. Jól értem?
Rizsre ugyan ez lenne a kérdésem, de értelemszerűen csak vizet szív magába főzéskor, szóval ez nem is kérdés.
Köszönöm előre a válaszod!

válasz
2018-12-05
Szia!

Szerencsére a 60grammra aszódott csirkemell ugyanannyi tápanyagot tartalmaz, mint a főzés előtti, 100 grammos verzió :)
Kérdés
2017-04-10
Sziasztok! Köles úgy tudom mehet köretnek. Kölesnél milyen arányokkal kell számolni kb? :) Köszi előre is!

válasz
2017-04-17
Szia!

Cirka 70%-os ch tartalom mellé párosul 5% zsír és 10% fehérje, ha a tápértékét nézzük. Jó szénhidrátforrás, mehet nyugodtan!