Haladó edzéstervek

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Lássunk néhány haladó edzéstervet azok számára, akik már legalább fél éve rendszeresen, és intenzíven gyúrják a vasakat!


Mitől lesz haladó edzésterv egy edzésterv?

A haladók már intenzívebben képesek megedzeni az izmaikat, hiszen megtanulták egyrészt helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, másrészt nagyobb súlyokat tudnak megmozgatni az edzéseik alkalmával. Ahogy az ember fejlődik, egyre nagyobb volumenű, azaz mennyiségű edzésmunkára lesz szüksége a fejlődéshez - bár vannak elméletek, melyek ezt egyenesen cáfolják.

Az viszont egyértelmű, hogy egy haladó edzés mindenképpen intenzívebb lesz, mint egy kezdő edzés. Ennek megfelelően másképp kell felosztani az edzésnapokat, és az egyes izomcsoportokat is célszerű ésszel csoportosítani. Az alábbiakban számos példát láthatsz erre. Időbeosztásodnak és lehetőségeidnek megfelelően válassz bátran 3, 4, vagy akár 5 napos edzésterveink közül. Ezeket többnyire mi is próbáltuk, működtek, jó szívvel tudjuk ajánlani. Haladóként természetesen lehet, sőt, többnyire szükséges is ezeket némileg személyre szabni, az alkatodnak és szükségleteidnek megfelelően!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Eleged van a túlmagyarázott, áltudományos, vagy éppenséggel túl tudományos edzéselméleti okosságokból? Szeretnél picit tisztán látni a manap...
Nagyon gyakori probléma, hogy valakinek fejletlen a mellizmának a felső része. Ez lehet a genetikából adódó hiányosság, de akár az is okozha...
Sokszor azt gondoljuk, hogy mindent jól csinálunk. Kaja és edzés is oké, de valami mégsem stimmel. Íme 9 dolog, amivel garantáltan visszafog...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Egyes elszánt, profi testépítők hosszú évekkel ezelőtt azt találták ki, hogy direkt felkelnek hajnalban azért, hogy ez alatt a 8 óra alatt i...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-04
Szia!
Crea-Bomb kúrát kezdtem, edzés előtt Attack 2.0, edzés után 100% Whey proteint iszom.
Mit ajánlanál edzés közbeni fogyasztásra? Kell-e egyáltalán közben valamilyen turmix?
Megfelelőnek tartod-e az általam említett hármast? (Crea-attack-Whey)
Előre is köszönöm!
Tibor

válasz
2019-07-04
Szia Tibor!

A Crea-Bomb és az Attack! 2.0 sok együtt. Kreatinból 5 gramm kell naponta, egyenként is megvan bennük ennyi. Menjen az attack edzésapokon, a creabomb pedig pihenőnapokon.
Edzés közben én BCAA Powder 4:1:1-t szoktam inni, őszintén ajánlom :)
Kérdés
2018-12-02
Ha csak a szintentartás a célom, akkor elég a heti egyszeri teljes testes edzés?

válasz
2018-12-04
Szia!

Ez jó kérdés, nagyon egyénfüggő. Szerintem inkább heti 3 kellene, VISZONT ilyenkor elég kb a negyede is annak az edzésnek, amit nyomsz általában. Ezt már tudományos kutatások is igazolják, de a heti 1 szerintem nem optimális a fehérjeszintézis miatt. Bővebben a témáról itt, és itt itt olvashatsz!