Húzódzkodó tolódzkodó

Miért hasznos a húzódzkodó tolódzkodó keret?

A húzódzkodó tolódzkodó keret egy olyan eszköz, amin húzódzkodás és tolódzkodás vagy akár lábemelő gyakorlatok is végezhetők, tehát alkalmas a felsőtest teljes izomzatának megdolgoztatására, ezért rendkívül hasznos. A legtöbb ilyen eszköz tartalmaz más kiegészítőt is, melyek segítségével egyrészt könnyedén végezhető felülés és hasprés gyakorlatok, másrészt pedig csukló kímélő megoldást adnak a tolódzkodás és a fekvőtámasz kivitelezéséhez.

Húzódzkodó állvány a funkcionális edzés alapja

A húzódzkodó állvány a testedzés egyik legtermészetesebb formáját teszi lehetővé, minden gyakorlat a felhasználó saját testsúlyával végezhető. Azoknak akiknek az nem lenne elég, övvel, a lábak közé vett súlyokkal vagy egyéb módszerekkel tovább fokozható a terhelés. A húzódzkodás az egész felsőtestet, de főként a hátat és a bicepszet erősítő klasszikus izom és erőgyakorlat. Elengedhetetlen része az edzéseknek. Aki profi lesz a húzódzkodó keret használatában az fantasztikus funkcionális izomzat és atletikus erő birtokába jut.

Milyen izmokat erősít a húzódzkodás

Az egész felsőtest izmait látványosan erősíti, fejleszti a széles hátizmot, a lapocka körüli izmokat, a vállizmot, a bicepszet, alkart, az ujjakat és még a kötőszövetek erejét is. A húzódzkodás az egyik leghasznosabb gyakorlat, amit súly nélkül lehet végezni. Olyan edzést lehet vele kialakítani amihez nem kell edzőterem, megoldható a húzódzkodás otthon is, elég egy ajtókeret hozzá. A legtöbb húzódzkodó rúd ajtóra egyszerűen feltehető otthoni eszköz.

Húzódzkodó rúd ajtóra

A húzódzkodó rúd ajtóra szerelhető eszköz, kiválóan alkalmas a hát, a kar és a has izomzatának hatékony erősítésére. A komolyabb húzódzkodó rudak (például: Iron Gym Express), több fogás lehetőséget is biztosítanak a hát és a kar sokoldalú edzéséhez.

A tolódzkodó állvány használata

A tolódzkodó állvány egy nagyon hatékony izomépítő és fejlesztő eszköz a felsőtest teljes nyomó struktúrája fejleszthető vele. Ha van rá mód célszerű olyan tolódzkodó állványt használni, amelyik támasza enyhén V alakú vagy állítható, mert úgy lehet váltogatni a fogás szélességét és ezáltal a mellizom különböző szögekből kapja a terhelést. Végezhetők az eszközön különböző lábemelések is, tehát a hasizom fejlesztésére is használható.

Mit erősít a tolódzkodás

Végezhető tolódzkodás tricepszre és mellre. A test pozíciója és a tolódzkodó karok közti távolság határozza meg a résztvevő izmok számát és jelentőségét. Főként a toló izmokra hat a gyakorlat, de kis mértékben a bicepsz is kap a terhelésből. Remek mellizom edzés végezhető úgy, ha a karok viszonylag távol vannak egymástól, ha közelebb vannak egymáshoz nagyobb mértékben mozgatják a tricepszet, bár azért a mellizom alsó és külső részét is megterhelik. Továbbá ha előre dőlünk a gyakorlat végzése közben akkor inkább a mellizom dolgozik, ha pedig egyenes a törzs akkor jobban a karfeszítők.