Merevlábas felhúzás

A merevlábas felhúzás leírása

Angolul: Stiff Legged Deadlift

Hatás

A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. Az alsó mozgástartományban inkább dolgozik a combhajlító izom, de a törzs 45°-os pozícióján túljutva a felegyenesedés során már inkább a gerincmerevítő izmok végzik a munka javát.

Kiinduló helyzet

Tarts a kezedben egy kétkezes rudat, nem túl nagy súllyal felpakolva. Dobogóra vagy padra csak haladó szinten állj, ha teljesen kontroll alatt tudod tartani a testedet, de még ebben az esetben sem feltétlenül javasolt, és nem is feltétlenül szükséges.

A mozgás

A térdedet mozdulatlanul tartva, mereven tartva hajolj előre, miközben a csípőd enyhén hátrafelé tolódik, hogy az egyensúlyodat meg tudd tartani. A súlynak nem szabad nagynak lennie, mert ez a gyakorlat fokozottan terheli a gerincet és az alsó hátat. Engedd a comb-bicepszet maximálisan kinyúlni, majd lassú de határozott mozdulattal emelkedj fel, a csípődet előre mozgatva. A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha a fáradtságot előbb érzed a combbicepszben mint a hátban.

Edzéstipp

NEM kell, hogy a térd ki legyen akasztva a mozdulat közben! Enyhén behajlítva is remekül meg lehet dolgoztatni a combhajlítókat, és így nem teszed tönkre a térdedet sem.