Merevlábas felhúzás

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A merevlábas felhúzás leírása

Angolul: Stiff Legged Deadlift

Hatás

A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. Az alsó mozgástartományban inkább dolgozik a combhajlító izom, de a törzs 45°-os pozícióján túljutva a felegyenesedés során már inkább a gerincmerevítő izmok végzik a munka javát.

Kiinduló helyzet

Tarts a kezedben egy kétkezes rudat, nem túl nagy súllyal felpakolva. Dobogóra vagy padra csak haladó szinten állj, ha teljesen kontroll alatt tudod tartani a testedet, de még ebben az esetben sem feltétlenül javasolt, és nem is feltétlenül szükséges.

A mozgás

A térdedet mozdulatlanul tartva, mereven tartva hajolj előre, miközben a csípőd enyhén hátrafelé tolódik, hogy az egyensúlyodat meg tudd tartani. A súlynak nem szabad nagynak lennie, mert ez a gyakorlat fokozottan terheli a gerincet és az alsó hátat. Engedd a comb-bicepszet maximálisan kinyúlni, majd lassú de határozott mozdulattal emelkedj fel, a csípődet előre mozgatva. A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha a fáradtságot előbb érzed a combbicepszben mint a hátban.

Edzéstipp

NEM kell, hogy a térd ki legyen akasztva a mozdulat közben! Enyhén behajlítva is remekül meg lehet dolgoztatni a combhajlítókat, és így nem teszed tönkre a térdedet sem.


Kapcsolódó cikkek
AZ ÁLLÓ LÁBHAJLÍTÁS ANGOLUL: STANDING LEG CURLS HATÁS Ez a gyakorlat remekül izolálja a combhajlító izmokat. Picit más jellegű terhelést jelent ez, mint a...
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN ANGOLUL: LEG EXTENSION HATÁS Ez a legjobb izolációs gyakorlat a négyfejű combizom igénybevételére. Egyedül, önmagában nem alkalmas arra, ...
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
LÁBHAJLÍTÁS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LEG CURLS HATÁS Ez a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére. Hatására a comb oldalról nézve teltebb...
Otthon edzel, de a lábedzés otthon eszközök vagy ötlet hiányában reménytelen? Íme egy-két tipp, hogyan néz is néz ki egy igazi otthoni lábedzés. Kattanj rá!...
A SISSSY GUGGOLÁS ANGOLUL: SISSY-SQUAT HATÁS Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgoztatja ...
Kaszás Bálint Protein Buzz team tag, sokszoros Superbody bajnok most bemutatja, hogyan érdemes okosan bemelegíteni a lábakat pl. egy kiadós guggolás előtt. Térd...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-02-16
Sziasztok!
Az edzéstervem részét képezi ez a gyakorlat is. A végrehajtás során az első körben érzem a lábamat gyakorlat közben, azonban a maradék három körben már csak a hátamat. A gyakorlatot pedig ugyanúgy hajtom végre, mint az elején. Ma két 6 kg-s kézisúlyzóval kezdtem, aztán gondoltam hátha azért nem érzem a lábamat, mert kicsi a súly. Átváltottam két 8 kg-s súlyra, de ugyanúgy csak a hátamat éreztem.
Ez normális így?
Válaszotokat előre is köszönöm!

válasz
2018-02-19
Szia!

Nem, ugyanúgy kéne érezned a lábad, ahogy az elején. Kérj meg valakit, hogy ellenőrizze a testtartásod. Próbáld ki kevesebb súllyal is :D