Merevlábas felhúzás
A merevlábas felhúzás leírása
Angolul: Stiff Legged Deadlift
Hatás
A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. Az alsó mozgástartományban inkább dolgozik a combhajlító izom, de a törzs 45°-os pozícióján túljutva a felegyenesedés során már inkább a gerincmerevítő izmok végzik a munka javát.
Kiinduló helyzet
Tarts a kezedben egy kétkezes rudat, nem túl nagy súllyal felpakolva. Dobogóra vagy padra csak haladó szinten állj, ha teljesen kontroll alatt tudod tartani a testedet, de még ebben az esetben sem feltétlenül javasolt, és nem is feltétlenül szükséges.
A mozgás
A térdedet mozdulatlanul tartva, mereven tartva hajolj előre, miközben a csípőd enyhén hátrafelé tolódik, hogy az egyensúlyodat meg tudd tartani. A súlynak nem szabad nagynak lennie, mert ez a gyakorlat fokozottan terheli a gerincet és az alsó hátat. Engedd a comb-bicepszet maximálisan kinyúlni, majd lassú de határozott mozdulattal emelkedj fel, a csípődet előre mozgatva. A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha a fáradtságot előbb érzed a combbicepszben mint a hátban.
Edzéstipp
NEM kell, hogy a térd ki legyen akasztva a mozdulat közben! Enyhén behajlítva is remekül meg lehet dolgoztatni a combhajlítókat, és így nem teszed tönkre a térdedet sem.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Az edzéstervem részét képezi ez a gyakorlat is. A végrehajtás során az első körben érzem a lábamat gyakorlat közben, azonban a maradék három körben már csak a hátamat. A gyakorlatot pedig ugyanúgy hajtom végre, mint az elején. Ma két 6 kg-s kézisúlyzóval kezdtem, aztán gondoltam hátha azért nem érzem a lábamat, mert kicsi a súly. Átváltottam két 8 kg-s súlyra, de ugyanúgy csak a hátamat éreztem.
Ez normális így?
Válaszotokat előre is köszönöm!
Nem, ugyanúgy kéne érezned a lábad, ahogy az elején. Kérj meg valakit, hogy ellenőrizze a testtartásod. Próbáld ki kevesebb súllyal is :D