Aki keveset alszik, izmot veszít?

2010-10-05
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Rossz hír az éjszakai baglyoknak

Az alacsony kalóriatartalmú diétát követők 8,5 óra alvás és 5,5 óra alvás mellett ugyanakkora súlyt fognak veszíteni, azonban a 8,5 óra alvás mellett ez inkább zsír, 5,5 órás alvás mellett viszont főleg izom! - Erre az eredményre jutottak egy újabb kutatás alkalmával. A megfelelő mennyiségű alvás tehát kulcsfontosságú a testsúly kontrollálása szempontjából.

Hogyan jutottak erre az eredményre?

A kutatásban 10 túlsúlyos férfi és nő élt egy alváskutató központban két különálló periódusban. Mindkét periódus egyenként két hétig tartott. Mindkét szakaszban ugyanazt az étrendet követték az alanyok. Az első szakaszban azonban éjjel 8,5 órás alvást biztosítottak számukra, a második periódusban viszont csak 5,5 órát aludtak éjjelente.

Bár a testsúly vesztését számszakilag az alvás mennyisége nem befolyásolta - átlagosan 3,5 kg-ot veszítettek mindkét esetben - a diétázók a kisebb mennyiségű alvást biztosító szakaszban főleg izmot veszítettek, nem pedig zsírt.

A kutatók azt találták, hogy a 8,5 órás alvást biztosító periódusban a résztvevők által veszített súly több, mint 50%-a zsír volt, míg a rövidebb alvás mellett az elveszített testsúly mindössze 25%-a volt zsír, tehát 55%-al kevesebb zsírt veszítettek ebben az esetben. Az elveszített testsúly mennyisége ugyanannyi volt, de a kompozíciója egész más.

A különféle testsúlycsökkentő diéták gyakran járnak együtt bizonyos mennyiségű izomvesztéssel. A diéta ideje alatt célszerű minden eszközzel ezt a minimumra szorítani. Ennek egyik módja a súlyzós edzés, a megfelelő táplálkozás mellett. Azonban láthatjuk, hogy egy olyan aprósággal is, mint pár óra alvás, mekkora mértékben segíthetjük, vagy hátráltathatjuk magunkat ebbéli igyekezetünkben.

Természetesen ennél nagyobb volumenű kutatásokra lenne szükség hogy alátámasszák az állításokat. Ezt a kutatást kevés alanyon végezték, és rövid időn keresztül, azonban az eredménye mindenképpen érdekes lehet számunkra.

Mennyi alvásra van szükségünk és mi is az alvás valójában?

Amikor alszunk, érzékszerveink pihennek és motoros aktivitásunk minimális. Részben, vagy teljesen tudattalan állapotban vagyunk, izmaink akaratlagos mozgásai inaktívak. Az alvás tehát a szervezet pihenését biztosítja.

Az alvás ideje alatt csontszövet, izomszövet és idegszövet képződik, ilyenkor zajlik le a növekedés és regenerálódás java része - ez a valódi anabolikus állapot.

Gyakorlatilag minden állat és az ember is igényli az alvást.

Az alvást egy sor hormon teszi lehetővé, melyeket szervezetünk a környezet hatásaira, ingereire reagálva vált ki. Az alvás idejének háromnegyedét álmok nélkül, az úgynevezett NREM (non rapid exe movement, azaz lassú szemmozgás) fázisban töltjük. Az álmodás többnyire a REM (rapid eye movement, gyors szemmozgás) fázisában történik.

Egy adott személy alvásigénye több tényezőtől is függ. Ilyenek pl. kor, edzésprogram, egészségi állapot, és a szervezet biológiai órájának működése. Az alábbiakban lássunk pár általános adatot, kor függvényében:

Újszülöttek - akár 18 óra is naponta
1-12 hónapos kor között - 14-18 óra
1-3 éves kor között - 12-15 óra
3-5 éves kor között - 11-13 óra
5-12 éves kor között - 9-11 óra
Tinédzserek - 9-10 óra
Felnőttek - 7-8 óra vagy picit több
Terhesség alatt - minimum 8 óra

Ezek az adatok persze csupán tájékoztató jellegűek, az egyedi alvásigény mindenkinél más és más lehet a fenti tényezők függvényében.

Christian Nordqvist cikke alapján


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha n...
Ahogyan minden sportágnak, a testépítésnek is megvannak a kontárjai. Edzőtermi görbe tükör, lássuk, milyen emberekkel vagyunk körülvéve a te...
Avagy hogyan osszuk fel az izomcsoportokat heti 3 teljes testes edzésterv esetében azoknál az izmoknál, amelyek 3-nál több nagy részből álln...
A vírus nem válogat. Megfertőz időset, fiatalt, középkorút, nőt, férfit, a két nem közöttit, nem sportoló átlagembert és erőtől duzzadó spor...
Ha esetleg eddig egy szikla alatt éltél és nem hallottál róla, elárulom, hogy magyar idő szerint vasárnap hajnalban 15+ év kihagyás után vis...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Ezúttal a Buildertől talán picit szokatlan témában olvashattok egy kis elmélkedést. A mai, külsőségek rabságában vergődő világban ugyanis ha...
Vajon ismered a tested? Tudod, hogy mit miért csinál? Mire van szüksége az optimális működéshez és miért? Testtudat gyorstalpaló fehérjékről...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!