TRF - Így tedd rendbe az emésztésed!

2020-07-16 | 
 / 3.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Amikor az edzéssel foglalkozunk, elsősorban a mozgató szervrendszerük (izmok, szalagok, ízületek, csontozat) ami a figyelem középpontjában van. Ez addig rendben is van, amíg mobilitási hiánnyal, a mozgások megismerésével vagyunk elfoglalva.

Ha egy együtteshez akarnánk hasonlítani, akkor ez a frontember: mindenki ismeri, mindenki róla beszél. Azonban, ha már rendben van a mozgásunk, érdemes figyelmet szentelnünk azokra a bandatagokra, akik a dalszöveget írják, a zenét szerzik, vagy épp a koncertet szervezik. Ez lenne a hasonlatunkban az emésztőrendszerünk. Hiszen ez az, ami ellát energiával minket; edzhetünk bármilyen keményen és jól, ha ez nincs rendben, akkor kb. minden hiába.

Regeneráld az emésztőrendszeredet!

Nem táplálkozási tanácsokkal, hanem az emésztőrendszer rengenerációjával traktálnánk inkább. Ez az egyetlen terület a testünkben, aminek nem adjuk meg a pihenés lehetőségét, és, edzős példával, addig hajtjuk, amíg a “túledzés” állapotáig nem jutunk, ahol aztán, így vagy úgy, a test kikényszeríti a pihenőt.

A témában kutakodva akadtam Dr. Satchidananda Panda cirkadián ritmust és az étkezési szokásokat vizsgáló kutatására, ami jelenleg is fut. A kutatás azt vizsgálja, hogy mi történik akkor, ha előre megfontolt szándékkal adunk az emésztőrendszerünknek időt arra, hogy regenerálódhasson. Milyen hatással van az életminőségre, alvásra, testsúlyra, edzés teljesítményre?

A módszer a következő: egy 8-12 órás időablakon belül kell a napi kalória szükségletünket bevinni, attól függően, milyen hosszú egy napunk. Az idő onnan indul, amikor bármit elfogyasztunk, ami nem víz. Tehát, ha reggel 8-kor hörpinti le valaki az első kávéját, akkor legutoljára este nyolckor ehet, vagy ihat bármit, ami nem víz. A vízfogyasztás sehogy nincs szabályozva. A módszer természetesen nem új: ez az úgynevezett time-restricted feeding (TRF). Eddig elsősorban betegségek kezelésére használták, azonban Dr. Panda úgy gondolta, egészséges embereknek is hasznára válhat. A módszer egérkísérletekben már bizonyított, így most önkéntesekkel próbálja kideríteni, mennyire hatásos egészséges, sportoló emberek számára.

Egy-egy kutatás már van arról, hogy az időszakos böjt, vagy intermittent fasting (nyilván a TRF sem más) milyen csodálatos hatással van a növekedési hormon szintünkre, sőt, még az élethosszunkat is megnövelheti. Ezekre azért tekintsünk kritikusan, mint minden extrém állításra, ugyanis ezen metódusok hormonszintekre gyakorolt hatása legalább annyiszor cáfolt, mint amennyiszer bizonyított. Az élethosszunkra gyakorolt hatása pedig biztosan csak fikció.

A böjtölés azon változatai azoknak, akik teljesítményfokozásban, és kemény munkában gondolkodnak ha edzésről van szó, nem jöhetnek szóba. Az például, ha egy héten két egymást követő napon nem viszel be kalóriát, nem segít sem a regenerálódásban, sem az erő megtartásában.

Miben segít a módszer, ha ezekben nem?

Az inzulinérzékenységünket valóban javítja – ezzel akár az inzulinrezisztenciát is lehet kezelni hosszú távon. Illetve, mivel kap elég időt regenerálódni a bélrendszerünk, így az emésztésünk, ezzel együtt a tápanyag felvételünk is javulni fog. Ezzel párhuzamosan a teskompozíciónk, általános közérzetünk, az immunrendszerünk, és ami számunkra a legfontosabb, a teljesítményünk is fokozódik.

A teljesítmény fenntartásához persze az adott időablakon belül tudnunk kell, mennyi az, amit megeszünk. Csak így lehetünk biztosak abban, hogy a céljainknak megfelelő mennyiséget elfogyasztjuk, így tehát ugyanúgy fogyhatunk, mint ahogy tömegelhetünk is; a bevitt kalóriák döntik el a kérdést. Azonban mindezt egy egészségesebb emésztéssel és ellenállóbb immunrendszerrel tudjuk ezt megtenni.

Tehát, ez nem egy újabb csodadiéta; ez egy módszer arra, hogy az amúgy leterhelt emésztőrendszerünk új erőre kaphasson – és ezzel együtt mi is.

Az fenti állítások alapját pedig a következő kutatások hivatottak alátámasztani:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163716303014
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2814%2900498-7
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2812%2900189-1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866019/


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Melyek azok a hibák, amelyeket a nők gyakran elkövetnek az edzésen és az eredmény rovására megy? Vizsgáld fölül Te is az edzésedet és kerüld...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról build...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!